01饮食排毒
无论何时，排毒都应从饮食抓起，常吃有助于清理毒素的食物。
1.粗粮类：
糙米、红薯、燕麦、薏米、小米、玉米、红豆、绿豆、黄豆、黑豆等。
2.水果和干果类：
苹果、香蕉、葡萄、荔枝、无花果、草莓、樱桃、红枣、木瓜、西瓜、猕猴桃、菠萝、山楂、杏子、甜瓜、李子、橄榄、柚子、核桃、栗子、梅子、桑椹、银杏等。
3.蔬菜类：
苦瓜、黄瓜、南瓜、丝瓜、胡萝卜、姜、菠菜、芹菜、大蒜、山药、白萝卜、茼蒿、圆白菜、洋葱、芦笋、莲藕、百合、冬瓜等。
4.菌类：
银耳、黑木耳、冬菇等。不仅具有排毒能力，还可提高人体免疫力，抑制癌细胞生长。
5.海产品和蛋类：
海带具有清热解毒、软坚散结、利水化痰等功能；紫菜具有化痰软坚、清热利尿、补肾养心、降压等多种功能；鱼是一种高蛋白低脂食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用。还有牡蛎、猪血、泥鳅、海蜇、海参、田螺、河蚌、蛋类等，也具有排毒功能。
6.其它：
酸奶、茶、菊花、芦荟、芝麻、枸杞、莲子芯等。
除多摄食排毒食品以外，还应尽量减少下列食物的摄入。如肥肉、蛋糕、奶油及各种食用油，尤其是动物油；各种调味品，如盐、味精、酱油、白砂糖等；所有精制的加工食品，含添加剂较多的食品，如果汁、可乐、饼干、罐头等；刺激性食品，如含咖啡因的食品、酒类、浓茶等。
总之，大家在日常饮食中，应食用低油、低盐、低糖的新鲜食物，最好以原汁原味的水果、蔬菜、未精制的谷物、豆类、薯类、坚果、种子及海藻类等植物性食品为主，动物性食物为辅，适当控制总热量，少吃多餐。
02生食排毒
中国传统膳食中，蔬菜大部分为熟食，但高温处理会使蔬菜中的维生素、矿物元素、纤维素等营养成分受到破坏。生菜生果中的活性物质可以使白细胞处于正常状态。当然，吃生食应采取循序渐近的方法。如午餐保持正常饮食，只在早餐和晚餐时吃生食，这样会带来很好的效果。适合生食的食物很多，如萝卜、黄瓜、西红柿、生菜、卷心菜、水果等。
03运动排毒
运动是调动人体排毒功能的最有效方法。运动出汗能使皮肤毛孔开放、经络疏通、胃肠蠕动加强，食物的消化和吸收加快，大便通畅，消化系统功能得到提升；运动还能增强肺活量，增加肺的通气、换气功能；加速人体血液和淋巴循环，养护肝脏、肾脏等排毒器官。总之，运动会促使人出汗、排便、咳嗽，使毒素迅速排出体外。但是，运动贵在坚持，贵在循序渐进，量力而行，只有长期坚持适当的运动，才能达到良好的排毒效果。
本文来自《健康指南》
