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每坐1小时平均寿命缩短22分钟?从早坐到晚真的会从头伤到脚!

发布时间:2023-10-13 本文来源:苏州同德康复医院

每坐1小时,平均寿命缩短22分钟?!

据日本《每日新闻》10月10日报道,一项全球范围内的长期健康研究显示,久坐与死亡率密切相关,不时站起来活动一下更有益健康。报道称,早稻田大学的研究团队对22万名45岁以上的人进行了为期3年的跟踪调查。

研究发现,每坐1小时,平均寿命缩短22分钟;每天久坐超11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。研究者表示,久坐让腿部肌肉无法活动,减缓代谢和血液流动,从而提升血糖水平和中性脂肪,影响血压,导致各种疾病。而缓解问题的关键在于中断坐姿。建议人们每30分钟活动一下,哪怕只是跺跺脚、轻蹲、抬抬脚跟都可以。

每坐1小时平均寿命缩短22分钟?从早坐到晚真的会从头伤到脚!


从早坐到晚从头伤到脚:

有些人一天大多数时间都坐着,甚至从早坐到晚,但你可能不知道的是,久坐会使人从头伤到脚。

1.伤面容

久坐人会变丑,缺乏运动和长时间久坐可能导致新陈代谢变慢,然后脂肪更容易积聚在脸部,引发面部松弛,脸颊和腮帮子变大。如果弓背久坐、脖子前伸,脂肪长期向一个方向转移,还会形成双下巴。

2. 伤大脑

久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。突然站起,还会出现头晕眼花、牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3. 伤颈椎

久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。

4. 伤心脏

久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

5. 伤腰背

久坐时,人体重量会较集中地压在腰骶部,压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长期甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。

6. 伤肠道

研究发现,久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降。

7. 伤前列腺

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,男性的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

8. 伤生育

有些女性久坐缺乏运动,以致气血循环障碍,引发痛经。有些人还会因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛。久坐也是不孕原因之一,盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而致缺氧,从而影响生育。


抵消久坐危害这些方法简单有效:

1. 勤换换坐姿

坐着的时候,应经常调整坐姿,将重心在左、右臀部轮换。不要养成侧坐一面的习惯。

2. 起身5分钟

每坐一个小时起来活动5分钟,也能有效避免久坐不动。

3. 做温和运动

体力不太强、运动量小的久坐族们可以试试温和运动。

跳绳:跳绳10分钟,相当慢跑30分钟消耗的热量。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲:不挑场地,办公间隙、看电视时都可进行,且能明显改善梨形身材。


本文来自《健康时报》