在旅行中，由于环境的突然改变、运动量的突然增加、生物钟以及作息规律等被打乱，容易产生失眠问题。
旅行失眠会影响体力的及时恢复，让人难以有好心情去享受第二天旅行时带来的快乐，这会令旅行的益处大打折扣。
旅行中为何会出现失眠的情况呢?
要想解决旅行失眠的问题，首先需要正确认识失眠。
失眠，在中医学中属于“不寐”的范畴。不寐的证情轻重不一，有入寐困难，有寐而易醒，有醒后不能再寐，亦有时寐时醒等不同情况。中医论述失眠的原因有多种，比如胃不和则卧不安，虚劳虚烦不得眠……可见，很多因素都可导致失眠。
旅行时，有些人换床睡不着，在陌生环境睡不安稳，是因为睡眠环境改变导致的短暂性失眠，与心理素质差、神经衰弱有关。有些人一有动静就会醒，说明睡眠比较轻浅，神经比较敏感，也就是中医所说的心神容易受扰。旅行性失眠和顽固性失眠是有区别的，前者是在特殊环境、特殊时间段发生的失眠，过后会恢复正常，后者是长期的问题。
学会助眠三招：
01放松身心
首先，行程安排不宜过紧，以避免心情过度紧张，同时也要避免夜间出行。
其次，尽量保持平日的正常起居习惯，不要过度疲劳或者过度兴奋，学会自我放松，尽量保证睡眠环境的舒适度。
三是温水沐浴，可使劳累的肌肉和中枢神经得到放松。
四是睡前听轻音乐，聆听平缓而有一定节律的古典音乐，有助于促进睡眠。五是随身携带一个小药枕，内含合欢花、玳玳花、茯神、百合、夜交藤、浮小麦、远志等中草药，将其放置枕边，可以起到安神助睡眠的作用。
02饮食要留心
饮食方面切忌睡前喝浓茶或者咖啡，忌喝酒，尽量不要吃辛辣油腻、不好消化的食物。适当增加以下食物的摄入，有助于改善旅行失眠。
牛奶：睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有多种氨基酸，其中色氨酸有帮助睡眠的作用。这种物质在进入人体后，能够使血清素以及褪黑素加快分泌，同时也能调节人体的生物钟。
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利于睡眠。
桂圆：常吃桂圆肉可以补肾益心脾，中医会用桂圆治疗气血不足型失眠等。柑橘：睡前在床头摆放刚刚剥去皮的新鲜柑橘，直接吸闻芳香的气味，可以起到镇静中枢神经，加快入睡的功效。
03按摩穴位助睡眠
方法一：五指张开由前向后梳头，可以疏通气血，缓解失眠焦虑。
方法二：用双手中指指尖在两眉上方均匀缓慢地进行抹动，可缓解紧张情绪。除此之外，还可以按揉安眠穴、点按神门穴、按揉三阴交穴。
安眠穴、三阴交穴：顺时针方向按揉约2分钟，然后再逆时针按揉2分钟，以局部有酸胀感为宜。
神门穴：点按神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部酸胀为佳。
如果实在睡不着，或是梦中惊醒，也可以用药物助眠，旅行前可咨询专业医师，不得擅自使用药物自行助眠。
总之，旅行失眠并非严重的疾病，可以尝试以上建议，希望帮助“认床”的朋友在以后的旅行中不再“认床”!
本文来自《中医健康养生》
