吃饭、喝水、睡觉是人生中再平常不过的三件事，可是有些坏习惯很可能与健康长寿无缘，今天我们就来聊一聊喝水与健康这个话题。
水是生命之源，也被誉为“百药之王”，水隐藏在体内，维持着人们的健康，但其重要性往往被遗忘。
很多人不知道，水约占成年人体重的70％，大脑、肺、心脏的80％，血浆的92％，氧气、营养物质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。
然而，根据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3％的人不会喝水，65.9％的人直到渴了才喝水，只有不到5％的人有定时定量规律饮水的好习惯。
日常生活中，你可能为吃一顿饭绞尽脑汁，却不会为喝一杯水煞费心思。
大多数人觉得，喝水是件再简单不过的事，但实际上，喝水也是一门学问，勤喝水不如喝对水！
如果水喝得不对或者不恰当，可能会加速身体的损伤与消耗，尤其是身体出现这4种异常时，可能说明你的身体可能“不在状态”，一定要警惕起来，早排查，早治疗，为健康筑起坚实的屏障。
01腹痛、腹胀
喝完水后出现腹痛、腹胀时，可能是由于胃肠炎症或消化道疾病所致，如胃肠道痉挛、急性胃肠炎、慢性胃炎、胃肠梗阻等。
如果患有胃肠炎症疾病，可能引起消化不良及肠道功能紊乱，使正常消化代谢能力减弱，喝水以后刺激了胃肠道，就会引起胃酸分泌量增多，水分难以消化代谢，进而会出现恶心、呕吐及上腹胀的症状。
另外，如果饮水过量，可能会导致胃肠道内有大量的水分存留，短时间无法被胃肠道吸收以及代谢排出体外，进而会导致胃部充盈，引起上腹胀的表现。
如果出现幽门梗阻或肠梗阻等现象，会导致胃肠道狭窄，引起肠道的消化和吸收能力减弱，食物下行困难，喝水以后会出现胃部膨胀，表现腹胀、腹痛的症状。
另外，当患者喝完水胃肠道痉挛发作，也会出现喝完水腹疼的现象。
02尿少
有些人明明喝了很多水，但是依然尿少或者没尿。
如果发现喝水多、排尿少的情况就要警惕了，可能是肾功能不好所致。
一般来说，正常人在大量喝水后，尿量也会随之增加。
而且正常人饮水如果过多，也不会损害肾脏，但如果是肾功能障碍患者饮水过多时，就有可能会造成肾脏的损害。
如果是肾功能不好，如慢性肾功能不全、急性肾损伤等，就会引起肾小球的滤过率降低，肾脏的排水功能减弱，无法将体内水分代谢出去，少尿是常见症状，严重者还会出现充血性心力衰竭、水中毒等。
部分慢性肾功能不全患者在晚期时，可能还会出现无尿的情况，一定要及时就医，延缓疾病进展。
另外，当肾功能衰竭时，肾脏会丧失产生尿液的能力，大量喝水以后肾脏也不会产生更多的尿液，因此出现尿量较少的情况。
提醒：对于肾功能不全的患者，应适当饮水，且严格控制饮水量，建议每天饮水500~1000ml。
03浮肿
如果喝水出现浮肿的情况，说明水不能正常代谢排出体外。
正常人即使喝大量的水，一般也是不会引起水肿，如果出现水肿则可能是肾脏疾病、心脏疾病、肝脏疾病、营养不良性等导致。
当患有慢性肾功能衰竭时，会出现喝水后浮肿的现象。
肝功能受损、心衰、慢性消耗性疾病，导致的低蛋白血症等也可能会出现喝水后浮肿。
如果患者出现心功能不全时，水就容易在体内蓄积，从而血管内水向血管外渗出，就可能会出现皮下水肿的常见情况。
水肿可以是颜面部和眼睑水肿，也可以是双下肢水肿，甚至部分患者还会出现全身水肿。
提醒：心脏病患者不能多喝水，如果大量喝水会加重病情，一定要注意。
水进入人体后，在肠内被大量吸收，使血液变稀，血量增加，心脏的工作量也会相应增加。
这对有心脏病的患者来说，不健全的心脏难以承受这样的负担，会加重病情。
04口渴
如果喝了很多水后，依然觉得口渴，可能是糖尿病、自身免疫疾病等所致。
糖尿病患者容易出现口干、口渴、多饮、多尿的症状，特别是喝水后，口渴症状仍然不能明显改善，主要是因为血糖过高，使血液中的水分减少，大量水分从尿液中排出，进而使患者出现明显的口渴症状。
另外，如果患有自身免疫疾病，如干燥综合征，患者因为腺体分泌液体的能力减弱，会使唾液产生减少，便会出现喝水后，口渴症状仍不能改善的情况。
除口渴外，干燥综合征的患者，可能还会出现眼干、皮肤干等一系列症状，此时可以通过相关检查，明确病因后进行治疗。
此外，口渴的感觉中枢如出现了问题，即便身体不缺水，也会发生喝了很多水还口干的情况。
如果有这些情况，建议及时就医，进行相关检查，查明原因后遵医嘱进行针对性治疗。
喝水KPI，你完成了吗？
研究发现，科学饮水能提高人体三大核心功能。
1.代谢功能：充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其它不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。
2. 免疫功能：不爱喝水是免疫力下降的原因之一。
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。
3. 抗氧化功能：充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。
而缺水，也不只是感觉口渴那么简单。
可能会从头到脚伤害你，以大脑为例，水分太少，人的反应速度变慢，更易疲劳。
《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现，长期严重缺水，会导致青少年大脑萎缩，损伤认知能力。
缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病的风险，有损人体健康。
晨起喝水，健康又养生
俗话说：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”
皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗脚，晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好方法。
当人睡了一夜醒来后，体内的水分由于生理上的散发而减少，晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的发挥。
晨起喝水，还有一个很重要的作用，水很快被肠粘膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液，降低血粘稠度， 促进血液循环，防止心脏病“高峰期”心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要，清晨起床饮水，可有助于湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
晨起喝水，以喝凉开水为佳，天冷时可喝温开水，在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性和容易受到细菌污染，就会丧失了养生保健的作用，甚至会引起人体生病。
这4个喝水坏习惯，希望你没有：
1不爱喝水
长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
对此，《中国居民膳食指南》建议成年男性每日最少饮用 1700 毫升（约 8.5 杯 ）水，女性最少饮用 1500 毫升（约7.5杯）水。
2一次喝水过多
喝水“少量多次”，不要一次猛喝。
如果一下子猛喝大量水，身体来不及适应，很容易导致血压升高，大脑等重要器官供血不足，严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。
3不渴不喝水
不渴也得喝水。
当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少 1%的水分。
因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2~3小时排尿一次。
4饮料代替白水
从营养角度来说，直接吃水果与榨成果汁喝还真不一样。
在制作果汁的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分，维生素 C 和抗氧化物质也受到不小的损失。
果汁是液体状态，在胃的排空速度快且含糖量高，增加发胖和患糖尿病风险的趋势。
饮料好喝，但一定要适量，用饮料代替水更是不可取。
本文来自《有来医生》
