很多人都有过“抽筋”的经历，这是一种肌肉不自主的强直性收缩，学名叫肌肉痉挛，在中医学中属“筋痹”范畴。
抽筋可发生于身体的多个部位，但以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见。
有时，半夜抽筋时还会把人疼醒，持续长时间不能止痛，影响睡眠。
很多人认为这是“缺钙了”，但事实并非都是如此！
抽筋的原因：
不是所有的抽筋都因为缺钙，以下原因也会导致“抽筋”出现，大家可对比自身状况，酌情规避风险——
01寒冷刺激
在寒冷的条件下进行体育活动，如冬泳前未做好准备活动等情况下常可抽筋。
低温使肌肉兴奋性突然增高从而发生强直收缩，就可能造成抽筋。
在空调房内睡觉没有盖好被子，是夏季夜间抽筋的原因之一。
02运动疲劳
长时间的剧烈运动会使肌肉产生疲劳，代谢产物乳酸增多，从而在运动过程中或之后引起肌肉痉挛。
03电解质缺失
短时间大量出汗或吐泻之后，体内离子及液体大量丢失，易造成肌肉痉挛。
对于孕妇、青少年来说，由于易出现缺钙的现象，当血液中的钙离子浓度过低时，也会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。
抽筋的预防：
01注意防寒保暖
寒冷环境中要注意防寒保暖，必要时可加用护膝、护腿等装备保护薄弱环节。
02科学锻炼
运动前做充足的准备活动，循序渐进，量力而行，运动后进行拉伸训练。
活动量大的时候，应酌情补充液体及电解质，以避免电解质紊乱。
03均衡膳食，保证营养
需要注意的是，单纯补钙可能不一定能达到理想的效果，还应该多晒太阳从而补充维生素D，辅助钙的摄取。
本文来自《养生中国》
