秋后气温变化频繁，天地间阴阳转换，秋燥和情志的躁动不期而遇，身体在无形中就有了亏耗。人也更容易生病。
入秋后，除了可以运用食疗的方法来滋阴润燥防疾病，合理的运动也能提高身体的抗病能力。
一种特别的秋季养生方法——跪坐术：
什么是跪坐术？
唐代以前，古人思考、学习、吃饭都是席地跪坐，人们视其为礼仪，但其中也蕴含了养生之道。
跪坐术作为一种古人倡导且简单有效的养生导引术，既能帮助人们防燥，又能养肝、补肾、护胃、引血下行，因此可以运用在日常养生中。
"夜尿频多练跪坐"：
巢元方在《诸病源候论》里详细记载了跪坐术的方法及功效：“凡学将息人，先须正坐，并膝头、足。初坐，先足趾相对，足跟外扒。坐上，欲安稳，须两足跟向内相对，足趾外扒，坐上。觉闷痛，渐渐举身似款便，坐上。待共两坐相似不痛，始双竖足跟向上，坐上，足趾并反向外。每坐常学。去膀胱内冷，膝冷，两足冷疼，上气腰痛，尽自消适。”
原文中提到的“膀胱内冷”即中医所指的下元命门火衰，在临床上常见的表现就是夜尿频多、憋尿困难。
因为下焦元阳蒸腾气化不够，因此就会夜尿频多、憋尿不住，而跪坐有益于“引火归元”。
在深秋，人们会发现吃东西很容易腹胀，这是因为肺气不随胃气下降，上焦不通所致。
此时，可以在休憩时进行跪坐术，既能使得肺胃之气下降，腑气畅通，又可以升清降浊，开阔心胸。
此外，跪坐还可以使脊柱中正、胸廓融通。
因为人的脊柱上“挂着”五脏六腑，而日常生活中，我们很多不良姿势都对脊柱产生着影响，继而引起其他疾病。
针对长期受腰痛困扰的人群，跪坐可以帮助拉伸脊柱、推开尾闾，进而疏通腰部经络。
《黄帝内经》提到“痛则不通，通则不痛”。
跪坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的柔韧性，改善血液循环。
跪姿还能够有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络，促进消化，帮助阴阳的消长平衡。
中医认为“膝为筋之府”，而肝主筋，所以跪膝法也是补肝的方法。
此外，跪坐时气血沉降，既可以疏通腰部、腿部和脚踝经络气血，又可以调动身体上焦来补给下焦。
对于思虑过多，阳热郁于脑府的人群，跪坐还可以帮助引血下行。
"跪坐术要怎么跪？"
跪坐术是有一定讲究的，不可乱跪，姿势不正确反而会引起腿部不适，下面教大家如何进行跪坐术。
①在开始前，脚踝较硬，或是脚趾容易抽筋的朋友，可以先活动活动脚关节。
②先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢。脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开。
③接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。
④最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然地放在大腿上。
"跪坐有禁忌"：
✿腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。
✿跪坐时间不宜过长，以20分钟内为宜。如在跪坐过程中出汗频繁，则需停止跪坐。
✿跪坐时要避风寒，注意膝盖和颈肩保暖，跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。
本文来自《养生中国》
