立冬是冬季的第一个节气，意味着冬季正式来临。此时生气趋于闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零，蛰虫休眠。
中医讲究养生要顺时而为，接下来就给大家说说立冬后的养生重点——
晨起1不沾：
冬季属阴，人身阴盛阳衰，人体本就容易受寒邪侵袭。
而早上是人最易受寒气侵袭的“危险时刻”：早上气温很低，人从暖和的屋子到户外，突然接触寒冷的空气，一冷一热刺激，寒气特别容易上身。
一旦寒气侵入人体，加之体内阳气不足，常会出现怕冷、精神不振、腹腰部冷痛、腹泻等症状。
因此，早上起床后，要注意别沾“寒气”。
该怎么避寒气呢？
一是要注意保暖。
早上出门前，要先看当天气温，穿好御寒的衣服，千万不要为了“风度”而忽视温度。如果天气比较冷，最好把帽子、围巾、手套都戴上。出门前，还可以先打开窗，吹吹风适应一下冷空气。
二是平时要注意养阳。
饮食上，要少吃寒凉食物，如香蕉、芒果、猕猴桃、丝瓜、苦瓜、黄瓜、蟹、蛤蜊、海螺等；适当吃一些温补的食物，如牛肉、羊肉、虾、泥鳅、黄鳝等。平时还可以出门晒晒太阳、泡泡脚、做做艾灸、多运动等。
吃饭2不省
1. 不要省去放凉的时间
美食上桌，大部分人都会趁热吃。尤其是在寒冷的冬天，更是想赶紧吃上一口热乎的。
然而，省去放凉这个步骤，很“要命”。
国际癌症研究机构曾发布过警告：“饮用65摄氏度以上热饮有致癌风险”。
太烫的食物或饮品经口腔进入食道，会烫伤食管黏膜。如果食管黏膜反复遭受烫伤，可能会导致不正常的“异变性”细胞越来越多，日积月累，甚至逐渐恶变，最终可能演变成癌细胞，诱发食管癌。
当然也不是让你完全放“凉”，而是等到不那么烫才吃。
怎么才不算烫？菜上桌后，先等3~5分钟，用手或嘴唇先感受下，感觉“温温的”，就可以吃了。大家可别小看这个细节，健康长寿往往就是在这一朝一夕之间。
2.不要太过节省
冬天气温低，食物特别耐放。
于是，不少人做了一顿菜，如果这顿没吃完，接下来几天就热一热继续吃。
这就涉及一个老生常谈的问题了——隔夜菜。
首先，一些菜并不合适隔夜吃。
例如，隔夜的绿叶菜会产生较多亚硝酸盐，这种物质在胃酸的作用下会与蛋白质分解产物二级胺反应，生成易致癌的亚硝胺，进而增加人体患癌风险；而螃蟹蛋白质含量高，隔夜后易产生蛋白质降解物，这些蛋白质降解物会损伤肝、肾功能。
此外，菜肴反复加热，不仅口感差，营养也大打折扣。如果存放不当，还容易滋生病菌，人吃肚子会不舒服，严重还会引发食源性中毒。
所以，做一顿吃一顿，实在吃不完就倒掉吧，下次别煮这么多了！
睡前3不比
1. 不要比晚餐吃得多
天冷的时候，人体有储存脂肪御寒的机制，所以大家的胃口都比较好。
这不，明明吃过晚餐，睡前就饿了。
这时候，很多人都会去吃东西。
当然，并不是要反对大家睡前吃东西，毕竟饿肚子的滋味实在不好受，饿狠了可能会导致难以入睡。
如果要吃，注意两点：
不要吃太多，有些朋友吃起来就“刹不住”，甚至比晚餐吃得还多。睡前吃太多，不仅会影响睡眠，还会增加胃肠负担，建议夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。最好吃些清淡易消化的食物，比如牛奶、小米粥、一小把坚果、新鲜的果蔬等。
2.不要攀比
夜深人静之时，大家往往思绪纷繁，脑海常常像放电影似的，回忆着最近遇到人和事。
而人性的弱点之一就是喜欢攀比，想到自己哪里不如人，就会心气不顺。这么一想，火气怨气都上来了，还睡得着吗？
“攀比”是人之常情，也不能让大家完全不这么做。只能说建议大家尽量不要睡前去想这些事，如果非要想，不如放在白天。当然，如果通过比较，能够化“攀比”为力量，那就再好不过了，毕竟有竞争才有进步嘛。
最后再提醒大家，睡前不要去想那些负面消极的东西，让自己心态平和一些，更有利睡眠。
3.不要比月亮睡得晚
熬夜的危害实在太大了！
经常熬夜，会直接或间接导致免疫力下降，身体长期处于应激状态，患心脑血管疾病、肥胖、失眠、健忘、易怒、焦虑症、抑郁症、神经衰弱、不孕不育、癌症等病的风险也会增高。
所以，没什么事就早点睡吧，没有什么事值得你用生命去熬夜！
Tips：如果因为上夜班、哺乳孩子等事，不得不熬夜，第二天记得好好补觉。
本文来自《养生每日推送》
