近年来，随着人们生活水平的不断提高，饮食结构也发生了翻天覆地的变化。
随之而来的是，高尿酸血症的发病率逐年攀升！
《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，目前我国高尿酸血症的总体患病率为13.3%，患病人数约为1.77亿。
高尿酸成为继高血糖、高血压和高血脂的“第四高”！
年轻人也逃不过高尿酸！
很多人认为“三高”“四高”都是老年病，但有统计显示，我国现有高尿酸血症的患者中，18～35岁的年轻患者占比近 60%！
这意味着，越来越多的年轻人，成为“痛风”的预备役！
15个容易造成尿酸升高的生活习惯
1.爱喝含糖饮料。包括含蔗糖、含果葡糖浆、含果糖的饮料。果汁饮料、甜味奶茶等也都在含糖饮料的范围里。
2.喝大量果汁（包括100%果汁）。
3.爱吃各种甜食、甜点、糖果、甜味焙烤食品（甜饼干、甜面包、曲奇等）。
4.爱喝酒，包括啤酒，也包括白酒，以及过量的红葡萄酒。
5.喜欢吃海鲜河鲜。包括贝类、牡蛎、螃蟹、虾、沙丁鱼、凤尾鱼等等。
6.爱吃高嘌呤含量的动物内脏。
7.吃很多烤肉、烧烤肉类。
8.日常吃过多的牛肉、羊肉、猪肉等。
9.吃过多的加工肉制品，如火腿、培根、咸肉、香肠等。
10.吃蔬菜、薯类、杂粮、奶类太少，钾钙镁元素摄入不足。
11.吃得过咸，长期钠过量。
12.吃碳水化合物过少，或长时间生酮减肥。
13.经常节食减肥，长期半饥饿状态。
14.运动不足，肌肉软弱。
15.运动/劳动强度过大，常常处于应激状态。
睡前出现这4个异常，尿酸可能已“超标”：
平时，有很多朋友没有定时体检的习惯，面对自身异常的尿酸水平浑然不觉。
其实，我们身体可能早就已经发出“求救信号”了！
01睡前异常口渴
尿酸过高的人在睡觉前经常会感到口渴异常，就算喝水也难以缓解。
这是由于尿酸过高会导致大量毒素在肾脏内沉积，人体需要大量的水分来维持正常的新陈代谢所致。
02睡前排尿异常
这可能也是尿酸高发出的“警报”。
肾脏代谢出现问题，可能会导致尿酸盐结晶在体内堆积过多，睡觉前的小便可能会出现浓茶色，严重时甚至还会有很多浮沫。
此外，尿酸高的人还会出现睡觉时尿频的症状，因为尿酸过高会对肾脏造成伤害，大脑会将其误认为是排尿的信息，从而出现尿频的症状。
03身体水肿
如果在晚上睡觉时发现身体明显水肿，也需要警惕尿酸过高，因为尿酸过高会影响肾脏功能。
肾脏作为尿液生成和排泄的重要器官，肾脏功能受损，会使人体内的水分难以及时排出去，身体就会出现明显的水肿症状。
04关节疼痛
尿酸过高时，人体内过多的尿酸会在骨骼和关节内堆积而引发痛风，就会导致关节部位明显疼痛，只有将尿酸水平降低才能减缓这种疼痛感。
坚持做好这6点，尿酸“噌噌”往下降！
01适度喝水
超过2/3 的尿酸是通过尿液排出去的，多喝水才能多排尿，多排尿才能多排出尿酸。
纯净水、白开水是最好的选择，建议每天喝 3000毫升左右。
但肾功能不全、心肺功能异常的人群，要根据病情限制饮水量。
02低嘌呤饮食
严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物，可适量食用豆类及豆制品。
同时，还可增加新鲜蔬菜水果的摄入，新鲜蔬菜含较多的钾、钠、钙、镁等元素，在体内氧化生成碱性化合物，可促使尿液碱性化，促进尿酸盐的溶解，降低尿酸盐结晶的形成。
03控制体重
肥胖会增加发生痛风的风险，减轻体重可降低血尿酸水平。
对于肥胖患者建议把体重指数控制在18.5~23.9kg/m2，最好达到或低于理想体重。
04尽量少熬夜
应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠和规律的作息，每晚睡眠时长尽量保持在7~8个小时，最低不少于6个小时，可有助于血尿酸值的稳定。
05禁酒
酒精不仅会干扰尿酸的代谢，还可增加血尿酸水平和痛风发作的风险，而且饮酒的量越大，痛风发生的风险越高。
06适当运动
缺少运动容易导致水钠滞留，从而影响尿酸的排出和代谢。
但是尿酸过高的人要注意运动方式，最好选择有氧慢运动，比如慢跑、快步走、广播操、乒乓球等运动就比较适合。
同时要远离无氧运动、剧烈运动以及体力消耗过快的运动，比如篮球、快跑、足球等。
尿酸过高会对身体造成多方面的损害，所以平时要留意尿酸过高的症状，一旦发现异常情况，要及时就医检查，不能放任不管，以免加重病情导致并发症的发生。
本文来自《养生中国》
