脊柱是人体中非常重要的组成部分，有着“牵一发而动全身”的作用。
我们经常说的圆肩驼背，高低肩，骨盆前倾，长短腿等问题，90%都与脊柱侧弯有关。
不良习惯，比如总是跷二郎腿，单侧背包，单腿站立，窝在沙发，低头手机等等都是会对脊柱造成压迫的原因，从而导致脊柱侧弯。
对于轻微的脊柱侧弯，可以通过瑜伽练习来矫正和缓解，分享一套简单的瑜伽练习，改善及预防体态问题。
01下犬式
<体式讲解>
●俯卧于地面，双手放在胸腔两侧
●踮脚，立膝提臀向上
●双脚分开与髋同宽，脚跟踩地，手肘向前向下
●眼睛看向肚脐，保持5-8次平稳呼吸
02蝗虫式
<体式讲解>
●俯卧于地面，双手放于身体两侧
●呼气抬双腿，提胸腔向上
●大腿收紧上提，脚尖向远延伸
●保持5-8次平稳呼吸，还原俯卧
03牛面式
<体式讲解>
●右腿屈膝，右脚放于左臀外侧；屈左膝，左脚放于右臀外侧
●吸气，自然延伸向上，双手向上侧平举
●屈右手手肘放于背部，左手从下方放于脊柱，双手互拉
●保持3-5次平稳呼吸，换另侧练习
04臀桥式
<体式讲解>
●仰卧屈膝，双脚与髋同宽，双手交扣于背部下方
●呼气骨盆上抬，双脚用力压地，背部离开地面，核心收紧
●保持5-8组呼吸
05大拜式
<体式讲解>
●双脚双膝并拢，吸气重心后推，臀部坐在脚后跟上
●呼气俯身向下，拉长腹部，双手向前伸展
●保持5-8次平稳呼吸
本文来自《康知了》
