每年都会体检，而且平时还热爱运动，怎么会被癌症盯上？不是说运动是预防癌症的良好生活方式之一吗？
癌症的发生并不是单一因素造成的，而是多种因素共同影响的，比如生存的环境、饮食习惯，以及家族遗传病史。千万不要觉得只要运动就可以预防所有癌症，这么绝对的事情，在医生眼里是不可能的。 但还是建议您增加运动，如果每天都在家里，从来也不想出去，那么您的患癌风险一定会增高。
防癌，不能忽略这5件事！
癌症是一类可防可控的疾病，大约40%的癌症可以通过控制癌症危险因素，改变生活方式等得以避免，所以要积极地来进行癌症的预防。而遵循的健康生活方式越多，患癌风险就越低。2021年7月《癌症研究》上刊发的一项40多万人的研究明确了这一点！研究涉及了5种生活方式：
遵循0-1种，为生活方式不健康组；
遵循2-3种，为生活方式中等健康组；
遵循4-5种，为生活方式健康组。
结果发现：
在男性中，相比于生活方式健康组，中等健康组和不健康组，分别与整体患癌症风险升高17%和38%相关。在女性中，相比于生活方式健康组，中等健康组和不健康组，则分别与整体患癌症风险升高20%46%相关。所以，防癌要从细节着手，不抱侥幸心理，多一份健康生活方式，就少一分风险！
就从5种健康生活方式入手，多做就是多赚到。
1、戒烟：吸烟会加速基因的损伤
烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂。因此，吸烟不仅会诱发基因恶性突变，更可怕的是，烟草烟雾中的化合物和有害物质还会加速基因的损伤和阻止基因的修复，从而诱发癌症。
2、运动：给身体创造一个抑癌环境
缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，也是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。2021年9月发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个“抑癌环境”。
建议每次工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟运动，每周至少150分钟运动。
3、健康饮食：至少4种食物量达到推荐标准
上述研究强调，要保证健康饮食，以下6种食物食用量，至少要有4种达到推荐标准，包括水果≥4份/天、蔬菜≥4份/天、鱼≥2次/周、加工肉类≤1次/周、红肉≤1.5次/周、全谷物≥3份/天。简单来说，就是要多吃水果蔬菜；以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉；把三分之一的主食换成全谷物。
4、不饮酒：最安全的饮酒量为0
最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益。
5、健康体重：控制好体重指数
据《中国成人超重和肥胖预防控制指南(2021)》，体重指数BMI高于24即为超重，高于28为肥胖。体重指数BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。控制体重，更要注意别胖在肚子。2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
本文来自《健康时报》
