俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”“冬阳一寸值千金”。
冬天万物闭合，人体的阳气也潜藏了起来。此时晒一晒太阳，能帮助人体补充阳气，对养生大有好处。
那么，一天中，晒太阳有没有最佳时间？一次晒多久更科学呢？
每天晒多久最科学？
晒太阳，千万别选在阳光最猛、紫外线过强的时间，即上午10时至下午4时。这个时间晒太阳，不仅好处全无，还容易对皮肤造成伤害。
一般来说，上午10时前、下午4时后，是晒太阳的最佳时间。此时阳光温和，能避免晒伤。
当然，晒太阳也不是晒得越久越好，建议每次晒15~20分钟，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。
与此同时，大家可适当多晒头、背、手心，但不必太刻意，更不必脱衣服。
晒完后记得喝点温开水，以补充身体流失的水分。
多晒和少晒的人，身体差在哪？
阳气更足：
从中医的角度看，天气一凉，有些人就手脚冰凉、常常生病，就可能是由于夏天受寒、阳气虚弱，以致体内阳气“不够用”，不足以抵抗寒凉。
《黄帝内经》指出，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。
太阳是自然界热量最大的阳气来源，也是补充阳气最直接的一个来源。因此日常生活中，养护阳气最为简便的方法，就是晒太阳。
不容易缺维生素D和钙：
人体所需要的维生素D有两个来源，一是从食物中直接得到，如鱼肝油、肝、蛋黄、奶油和奶酪；另一个来源是内源性，阳光照射可以帮助人体合成维生素D。
因此，晒太阳是获得活性维生素D的一个简便易行的方法。
而从现代医学的角度来说，维生素D又可促进钙的吸收。
维生素D，它就好比一个搬运工，通过协助运送钙质，促进钙的吸收，同时维持和调节人体内的钙磷平衡。如果缺乏维生素D，即使补充再多的钙，也不能被有效吸收。
近些年来，研究发现维生素D在人体内有更为重要的类似“激素”的调节功能，对维持正常的免疫功能、胰岛素分泌、胎儿大脑发育和心血管功能等有着重要作用。
心情更好：
晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。
而光照，会增加大脑内血清素的周转率。血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。
晒太阳，不要隔窗晒！
实验表明，玻璃越厚、颜色越深、透明度越低，所阻挡的对身体有益的中波紫外线就越多。
因此，无论家里安装的是哪一种玻璃，诸多有益人体健康的中波紫外线，都会在一定程度上被玻璃给阻挡掉。
也就是说，隔着窗晒太阳，效果会大打折扣。
想要晒太阳，最好是到空气清新、阳光明媚的户外去。若身体条件不允许、出门难度很大，阳台可作为第二选择。
本文来自《养生每日推送》
