俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。
人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。
而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
缺钙不止伤骨！
钙是人体健康不可缺的一种微量元素，它在人体中发挥了重要的生理调节作用。
当人体缺钙时，除了骨骼受损，身体还会出现以下的问题——
01儿童缺钙表现
1.不易入睡、不易进入深睡状态；
2.入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；
3. “X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；
4.厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；
5.智力发育迟、说话晚；
5.学步晚，13个月后才开始学步；
7.出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
02青少年缺钙表现
1.缺钙时青少年会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；
2.乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；
3.偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；
4.易过敏、易感冒。
03中年人缺钙表现
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
04老年人缺钙表现
1.经常出现皮肤瘙痒；
2.脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
3.牙齿松动、脱落；
4.明显的驼背、身高降低；
5.食欲减退、消化道溃疡、便秘；
6.多梦、失眠、烦躁、易怒等。
补了钙为何还缺钙？
补钙除了要摄入钙本身之外，另外还有两个维生素在补钙的过程中扮演着重要角色，少了它们，钙可能都白补了！
01维生素D
维生素D是补钙的好帮手，它可以促进钙和磷在肠道中的吸收，如果人体内的维生素D含量不足，吃再多的钙，也难以为人体所用。
此外，维生素D缺乏还会带来如下危害：软骨病、骨质疏松、骨折、肿瘤、冠心病、肌肉丧失、脱发、感染等。
补充维生素D的主要途径有两种：
1.食补
动物性食品，如沙丁鱼和三文鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄等均含有一定量的维生素D，大家可酌情选择。
2.晒太阳
晒太阳是补充维生素D的好方法，但怎样晒太阳也是有要求的：
首先，不要隔着玻璃晒，因为紫外线无法穿透玻璃，无法帮皮肤合成维生素D。
其次，要注意避免晒伤，冬天的时候11~16点为最佳晒太阳时间，进入夏天后，建议改为早上10点之前和下午4点之后。每天晒15~30分钟，每周3次。
02维生素K2
维生素有K1和K2之分，其中，K1与凝血有关、K2与骨骼有关。
人体中的维生素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。
如果缺乏维生素K2，骨钙素就不能被激活，钙也进不到骨骼中，多余的钙会存在血液中，甚至会导致血管钙化。
补充维生素K2的主要途径：
富含维生素K2的食物主要有乳制品和绿叶菜。
此外，发酵的豆类，比如酱豆腐、黄豆酱等，它们中的维生素K2也很高。
本文来自《养生中国》
