高血压是“三高”之一，一旦患上高血压需要长期控制血压。很多人不知道的是，高血压虽然是种慢性病，看似不致命，但长期危害却很多。
很多高血压患者最终并非因为高血压去世，而是因为高血压引起的心脑血管疾病去世，比如冠心病、心梗、心衰、脑血栓、脑出血、高血压肾病等。
目前将收缩压（高压）降至＜140 毫米汞柱是公认的标准降压治疗。而仅仅把血压控制在 140/90 毫米汞柱以下，并不是最终目的。更重要的是要降低高血压对于心脑血管的危害！到底把血压降到多少，心血管死亡风险最低呢？
国人“最佳血压值”出炉：
研究发现：对于高血压人群来说，将收缩压（高压）降到＜140 毫米汞柱的标准降压相比，把收缩压（高压）降到＜120 毫米汞柱的强化降压，可显著降低不良心血管疾病风险及死亡风险降低。
换句话说，把高血压降到 140 毫米汞柱不是万事大吉，而是要尽可能降到＜120 毫米汞柱才是最佳！
研究纳入全国 23 个省/直辖市的 116 家医院及卫生服务中心的 11255 个病例，他们年龄≥50 岁，血压收缩压 130 ~180 毫米汞柱，合并血管疾病或至少两个主要心血管风险因素。
跟踪随访 3 年后结果显示，与标准降压组（＜140 毫米汞柱）相比，强化降压组（＜120 毫米汞柱）主要不良心血管事件降低 12%，心血管死亡率降低 39%，全因死亡率降低 21%。
生活中一个改变，降压效果堪比降压药：
很多人患上高血压的原因都是因为吃得太咸，这主要是由于食盐中的钠。当我们体内的钠含量超标后，血液中的渗透压就会增高。
2023 年 11 月，《美国医学会杂志》发表了一项临床试验的研究，研究发现：低钠饮食能够降低收缩压。研究人员在论文中给出评价：（低钠饮食的降压）效果和常用的一线降压药差不多。
研究招募了 218 名试验参与者，研究人员首先测出了 218 人的钠摄入量和食盐摄入量。他们日常饮食食盐量摄入中位数为 11.3 克（约 4.45 克的钠）跟我国很多日常饮食盐摄入情况差不多。
研究人员让参与者先尝试了 1 周高钠饮食，即每天摄入 12.7 克食盐（约 5 克的钠）；再让他们尝试了 1 周低钠饮食即每天摄入 3.22 克食盐（约 1.27 克的钠），研究发现低钠饮食能够带来平均 8 毫米汞柱的收缩压降低。《中国膳食指南》建议成年人每天盐摄入量不要超过 5 克！
因此，对于很多高血压的人来说，不要认为吃了降压药就可以肆无忌惮地饮食了。想要血压控制在 120 毫米汞柱以下，除了按医嘱服药外，日常减少盐的摄入也很有帮助。
四个降压习惯，很多人还不知道！
1、日常生活要保持运动
2021 年 3 月，欧洲心脏病预防协会发布了一项预防和治疗高血压的运动处方共识，对于高血压患者，运动降压确实有效。共识推荐有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。平均收缩压可降低 4.9~12.0 毫米汞柱，舒张压降低 3.4~5.8 毫米汞柱。
2、把家里的盐换成低钠盐
一项研究显示，把家里的盐换成低钠盐，每年能减少 100 万人死亡！低钠盐是在普通食盐（氯化钠含量 90%～99%）中混入一定比例、同样具有咸味的氯化钾，减少钠的摄入。
因此，以后买食盐时，可以尽量选择低钠盐。不过低钠盐中含有钾，对于肾病、血钾高的人群并不适合。
3、烟、酒都要抓紧戒掉
吸烟会导致血压升高，心率也会升高。烟草中的化学物质会损坏血管壁，引起血管炎症、硬化，并收缩动脉血管，动脉硬化会导致血压升高。而且二手烟、三手烟也会影响血管。
饮酒也是导致高血压的重要因素之一，很多爱喝酒的人往往都患有高血压，你生活中仔细观察。这是因为大量饮酒会增加交感神经系统兴奋性、增加心率与心脏排血量，所以具有升高血压的作用。
4、别熬夜，保证充足睡眠
2023 年权威医学杂志《高血压》（Hypertension）发表了一项研究发现，入睡困难、睡眠中断和睡眠时间短均与高血压风险较高相关。研究纳入了 11 万无高血压的女护士，在为期 16 年的跟踪随访研究中发现，与每天睡眠 7-8 小时相比，报告睡眠时间更短的女性，高血压风险显著增加；而且，存在入睡困难或睡眠中断、早醒的女性，高血压风险明显更高。
本文来自《科普中国》
