推荐一种沉腰斜板组合手法。这种方法在治疗腰椎间突出症方面非常有效。它的优势在于，病人进行治疗时基本不会感到疼痛，效果迅速显著，轻症患者只需几次治疗即可改善症状，今天与大家分享这些动作要领。
①俯卧沉腰法。
患者侧躺在三个枕头之上，让腰部自然下沉十至十五分钟。这种姿势有助于减小腰椎后缘间隙，并将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
②仰卧沉腰法。
患者仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势有助于扩大腰椎后缘间隙，运用韧带的动力将突出的骸骨推入椎间盘间隙内。作为主要的锻炼方式，每天至少进行两次上述姿势的练习。
③俯卧鱼跃势。
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
④站立搁腿。
站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
本文来自《康知了》
