咳嗽、大笑就漏尿……老年女性尿失禁，常被称为“社交癌”，虽然不危及生命，但会给患者造成极大的困扰。
调查研究表明，我国成年女性尿失禁的患病率高达31.1%，也就是说每3个成年女性就有1个存在不同程度的尿失禁。
而之所以会产生尿失禁，与女性盆底肌松弛有很大关系。
盆底肌出现松弛，控制排尿的阀门也会跟着一起松弛，就会造成尿道关闭不严，产生漏尿。
那么，是什么原因导致了盆底肌松弛呢？
✿雌激素减少：雌激素减少就会出现肌肉的弹性下降，造成盆底肌的松弛，通常出现在女性更年期前后的这段时间。
✿负重太大：做家务、提重物都属于主动负重，可以尽量避免；而怀孕生产、腹型肥胖属于被动负重，也会导致盆底肌松弛。
✿腹压升高：当我们在做一些动作的时候，会不自主地去收缩腹肌，增加腹腔压力，久而久之会因为长期对于盆底肌的压迫，造成盆底肌的松弛，产生尿失禁的症状。
改善盆底肌松弛，可以试试凯格尔运动，以增强盆底肌肉力量，改善及促进盆底功能。
动作要领：
平躺、双膝弯曲。
收缩臀部的肌肉向上提升肛门。
保持骨盆底肌肉（亦称提肛肌）收缩3~5秒钟，然后慢慢地放松，重复收缩运动。
运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
能正确运动后，无论站立、坐卧，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
本文来自《养生中国》
