“冬季不养阳，一年都白忙”这句话十分形象地说明了冬季养护阳气的重要性。
从冬至起，阳光直射位置向北移动，北半球白昼逐渐延长，可见冬至是阴阳转折时期，也是养生保健的重要节气。
如何做好冬至养生？涵养阳气是关键！
下面介绍“养阳”五要法。
01保暖护阳
冬至节是阴极之至、人体阳气初生的时间，需要小心保护。
此时外界阴寒之甚，应格外注意保暖：比如出门时要戴上帽子，避免头部受到寒气的侵袭，受寒时易引起颈部血管收缩，所以一定要带好围巾或穿高领毛衣，同时注意手脚部保暖。
冬季室内温度宜16~20℃，温度过高不利人体阳气封藏，且出门冷热交替易感冒。
02安神养阳
冬至时节应顺应初升的阳气，保持心境宁静，安神定志，精神畅达，工作、学习之余稍做一些休闲娱乐活动，以振奋精神，但又不可过度兴奋，以免阳气过耗。
03少动潜阳
冬至时节阴气极盛，阳气潜藏，万物处于冬眠的状态，守住阳气，养精蓄锐，方可为春天的生机做好充分准备。
正如《备急千金要方》所云：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。”
冬至时节可适当进行运动，增强体质，以强度较小的活动为主，如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到劳而勿过，劳而勿汗，避免损伤阳气。
04饮食助阳
在日常饮食中，要注意热量的补充，选择进食温性的食物，比如牛羊肉、鸡汤和辛温大料佐食，或吃些核桃、栗子、葵花籽、松子等温性坚果。
但也不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣可助阳动火，过食肉类等肥甘厚味，易聚湿生痰。
进补需有度，补充热量的同时可搭配萝卜、白菜等蔬菜，以平衡营养。
05早睡生阳
冬至一阳生，子时一阳生。
一年当中阳气升起时在冬至，一日当中阳气升起时是子时，因此，建议任何时候都不要熬夜，冬季更要早睡，以利阳气生长。
本文来自《养生中国》
