没有任何一项运动是“零”损伤，只有科不科学、合不合适。
事实上，骑车对膝盖的压力，远远小于日常生活中的跑步、爬楼梯等运动。
一般来说，骑自行车、走路，对膝盖造成的压力是体重的0.5~1倍。
慢跑对膝盖造成的压力是体重的4倍；下楼梯对膝盖造成的压力是体重的5倍；半蹲对膝盖造成的压力是体重的7倍。
所以说，骑车是一种“膝盖友好型”的运动。
但想要真正不对膝盖造成损伤，还是要掌握好正确的骑车姿势——
1.座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170°；
2.骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；
3.保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；
4.大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。
刚入门者不要追求大运动量和速度，否则可能伤害膝关节，严重的甚至会出现膝盖积水。
已经出现膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。
本文来自《养生中国》
