膝关节的稳定，主要依靠外围的强大肌肉支持，以及关节囊内外韧带的加强。重要的韧带有胫、腓侧副韧带与膝内十字韧带。膝关节有内、外侧两块半月形软骨，称半月板，内侧较大，呈“C”形，外侧较小，呈“O”形，两者若受剧烈挤压，极易发生破裂，出现关节疼痛和活动障碍。这在运动员中较多见。因此，常做松膝操可以减缓关节衰老，减轻关节炎症的发作。
PART.01
第一节：压膝
直立位，两足分开与肩同宽。左下肢向前外侧跨出一步，伸直，足支地；右下肢外展，右膝弯曲；双手掌重叠下压右膝屈曲15次。左右换位，以同法压左膝15次。共30次。重复2~3遍。
作用：
使膝关节尽可能伸屈至最大幅度，增强伸屈膝功能，防止膝关节粘连。
PART.02
第二节：下蹲
直立位，双足分开与肩同宽。双上肢前展90°，然后双膝也下蹲到90°，复原。计1次。共30次。重复2~3遍。
作用：
训练膝关节屈曲及平衡功能，防止膝关节粘连。
注意：
不要蹲得太低，以有助于股四头肌同时得到锻炼。
PART.03
第三节：前甩腿
直立位，双足分开。右手扶椅或墙；左足离地，左下肢伸直向前上方甩腿15次；换另侧，以同法甩右腿15次。共30次。重复2~3遍。
作用：
凌空伸膝甩腿，可松弛、舒展膝关节；有助于半月板与交叉韧带回归原位，防止受伤；锻炼膝周肌肉。
PART.04
第四节：后甩腿
直立位，双足分开。右手扶椅或墙，侧身对椅或墙。左足离地，左下肢屈膝，向后甩小腿15次；再换右下肢，以同法向后甩腿15次。共30次。重复2~3遍。
作用：
凌空屈膝后甩小腿，可减低膝关节紧张度；松弛后关节囊与伸肌腱；增强屈膝肌力。
注意：
膝关节半屈时有一定程度的内、外旋功能，但我们不提倡加强膝关节此类功能的医疗体操，因为其产生的“研磨效应”，会损伤半月板与关节软骨。
膝骨关节炎又称退行性骨关节炎，分原发性(关节软骨变性)和继发性两种。中老年人多见，男性多于女性。早期表现为关节疼痛和僵硬，后期出现关节积液、畸形等。
本文来自《健康指南》
