腰痛是日积月累造成的必须从现在做起，增强保护意识，自己做主，才能远离腰痛。
一、培养良好的身体姿态
腰痛的预防更重要的是运用在站、坐、卧、行等日常的点滴活动中。
1、培养良好的站姿
正确的站立姿势为：两眼平视，下颌回收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立。两脚自然分开，与骨盆宽度相同。如长时间一个站姿时，可调整身体重心放在左腿或右腿上，或进行原地活动，以消除腰背肌的疲劳。
2、培养良好的坐姿
挺胸、收腹，下颌微收，把身体平贴在椅背上，双下肢并拢。脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉，保持腰椎正直，而且这样消耗能量也较少。同时要避免久坐。
3、培养良好的睡姿
睡姿不当会使腰背部得不到良好的休息，直接诱发腰腿痛。正确的睡姿：侧卧时两膝略微弯曲，两腿间加一软枕；仰卧时使身体伸展，膝下可垫枕头。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态。应选择较硬不易改变腰椎生理曲度的床垫。
4、科学合理的运动
不是所有的腰痛都需要静养，科学合理的锻炼能有效地提高腰背肌力量，使肌肉、韧带、关节囊经常处于良好的状态，从而达到预防腰肌劳损的目的。
①工作期间做做操。
可坐在椅子上两腿略微分开，两手叉在后腰部，使腰部充分前屈和后伸；也可以手向上伸直，以腰为轴心绕圈转动身体；或者站立做体转、体侧和弯腰运动。
②休息时间多运动。
每天户外运动倒步走、快走和慢跑半小时，或在床上每天做20~40次“俯卧拱桥”：仰卧床上，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高；或做“飞燕点水”：俯卧床上，将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直。
二、正确处理因外伤引起的腰痛
急性期腰痛患者要卧床休息，采取侧卧位，宜使用硬板床，可起到维持脊柱生理曲线，减轻患者腰痛症状的作用。对于急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止发展成慢性顽固性腰痛。卧硬板床休息可以减轻椎间盘压力和神经根受压，是急性腰痛或慢性腰痛最简单的治疗方法。
三、及时主动地进行治疗
合理治疗是腰椎间盘突出症的关键。感觉腰部疼痛异常时，要及时到医院进行诊治。通过专业人员进行透敷、推拿或牵引等治疗，以活血化淤、消炎止痛、纠正腰椎畸形、缓解腰部软组织及椎间盘突出部位的疼痛，松解局部组织粘连。
腰椎间盘突出症、骨质增生等重症患者可以进行手术治疗。近年来，采用微创外科技术使手术损伤减小，取得了良好效果。
本文来自《健康指南》
