“晒太阳”可以说是一个被不少人忽略的免费的健康“良药”。目前“光照疗法”在医学上已被用于治疗一些疾病。而近期一项研究发现，光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。
研究发现：光照能改善老年相关疾病
2023年12月，一项新研究显示，光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。
光照疗法，就是利用人工或自然光源的一种非药物干预策略。目前，国内外应用光照疗法治疗阿尔茨海默病主要应用光箱、LED灯、日光、经颅和经鼻的近红外光仪器等。这项研究发现：光照治疗显著提高阿尔茨海默病患者睡眠效率；在阿尔茨海默病患者中，光照疗法还能减少其抑郁症状。
晒太阳，被忽视的健康“良药”：
适当合理利用太阳光对维护健康至关重要。可以说，晒太阳，是一种免费的健康“良药”。
1. 防控青少年近视
在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。
2.帮助改善睡眠
很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。
3.有益骨骼健康
晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。人体需要的维生素D，其中90%都是自身皮肤经紫外线照射而合成的；只有10%来自食物。比如，一个成年白人全身暴晒10-12分钟可以产生10000IU维生素D3。
4.有助心血管健康
2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。
5.有助促进减肥
据2017年刊发在《科学报告》杂志上的一项研究，多晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质促进脂质燃烧，减少脂肪储存。
6.有益调节情绪
2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。
如何有效晒太阳？收好这张“光照处方”：
纵使晒太阳好处多多，也切勿贪心。因为阳光蕴藏着巨大的能量，也可能损伤皮肤和眼睛。
1. 紫外线不强时候晒
避免在中午阳光强烈时暴晒，尽量选择早晨或下午阳光较温和时晒太阳。
2.每天晒15-30分钟
长时间暴露在强烈的阳光下可能会晒伤，增加患皮肤癌风险。通常，每天可进行15至30分钟日光浴，足以满足大部分人的维生素D需求。
3.别隔着玻璃晒
太阳在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。
4.晒晒背可以补阳气
人体后背为阳，有很多阳脉循行分布，晒背确实可以起到补养阳气的作用。但仍要注意时间选择，最好在早晨6点到9点之间。其次，晒背要适度，每个人体质不一样，有的是阴虚体质，不能晒时间过长。老年人晒背要掌握度，过度晒背有时候会导致疲劳过度，对心脑血管产生不利影响。
5.面部要做好防晒
紫外线可以带来光老化。一般面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑皮肤薄嫩，这个地方可能要注意防护。但是在手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度是适当的，这样的话它是可以接受紫外线的一个比较好的部位。
本文来自《健康时报》
