你练八段锦吗？
近日，一项最新研究证实：经常练八段锦，对老年人身体更好！建议老年人将八段锦锻炼作为日常运动锻炼内容，养成锻炼习惯。
2024年，中国疾病预防控制中心学者等在《中华流行病学杂志》上发表研究显示，八段锦运动可以提高60-80岁社区老年人的平衡功能，运动时间越长，改善效果越好。
研究发现，八段锦能改善老年人平衡功能的机制与其锻炼动作特点有关。
老年人在锻炼八段锦过程中反复进行重心转换，几乎全程处于屈膝、半蹲的姿势，锻炼了肌肉力量，增加了身体灵活性，可以改善平衡功能。
例如：
1. 动作“摇头摆尾去心火”：需要锻炼者以腰为中心大幅度侧屈、旋转上半身，重心在三个维度上均有大幅度变化，锻炼者需要努力控制身体姿势才能完成这一动作。
2. 动作“左右开弓似射雕”“摇头摆尾去心火”“攒拳怒目增气力”：三个动作需要锻炼者下肢处于屈膝、半蹲的姿势，人体处于半蹲位时会伸踝，这时给予人体踝关节伸肌强烈的刺激，增加了踝关节肌肉力量，提高了神经肌肉调节作用的灵敏性，半蹲姿势有利于增加下肢负重，提高下肢肌力，提升平衡功能。
3. 动作“背后七颠百病消”：可提升小腿力量和锻炼平衡功能的双脚体重动作。
最后研究还发现，低龄老年人进行八段锦锻炼，其平衡功能改善幅度可能更大。
练习八段锦的好处还有这么多！
八段锦因动作简单易学、柔和连贯，动静相兼，是民间流传最广的导引术之一。现代研究已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
具体到心血管病患者，有研究显示，练习八段锦一年后，能使患者的心泵力代偿性增高，心肌收缩力增强，博血量增多，缓解心脏的压力；能够有效地改善血管的弹性状况，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度；对于改善和提高老年人的心肺功能有着积极意义。
八段锦的每个动作作用都不同：
八段锦，是源于北宋时期的传统养生功法，如今已经成为各年龄阶段追求健康、舒缓身心的重要方式。它结合了导引、气功、按摩等多种元素，通过八个特定的动作来调理身体，达到强身健体、提高免疫、预防疾病的目的。
本文来自《健康时报》
