生活中，许多人抱怨自己的“免疫力太差”，事实上，我们的免疫力可能都是被自己破坏的！
免疫力低下，4件事不要做！
01甜食吃太多
大量进食甜食，不仅会消耗人体内的维生素，还会促进一种叫做皮质醇物质的分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用。
有研究发现：一次性食用100克的白糖，就会让免疫细胞杀灭病毒的能力降低5个小时！
不过，很多人对100克糖并没有概念，并且认为只要不直接吃糖果就是安全的。
事实上，在我们日常生活中，很多食物都含有“隐形糖”，足够摧毁我们的免疫防线！
1罐330毫升可乐含糖约35克
1瓶430毫升的果汁含糖约45克
1杯500毫升的奶茶含糖约50克
1块奶油点心的含糖约30克
100克白面包含糖约10克~20克
02每天都熬夜
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
03总是情绪低落
不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降则会导致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。
04久坐不运动
久坐可导致身体素质的全面下降，还会使罹患肠癌的风险增加约44%！
提高免疫功能，记住4组数字：
01保持健康的一日3餐
想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天就吃一顿饭。
02每天要保证4大类食物
包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。
03每天要保证12种以上食物
就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。
04一周至少要吃25种以上食物
也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就认为是营养比较均衡、能够增强抵抗力的饮食搭配。
✿主食：每天摄入150克~500克，包括粗粮、细粮及谷薯类食物。
✿蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。
✿优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100克~150克，蛋吃1个～2个，奶喝1袋～2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。
✿油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2勺~3勺油。
本文来自《养生中国》
