今日惊蛰！
惊蛰标志着仲春时节的开始，此时，天气回暖、雨水渐多。
一声声春雷落下，不仅惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫，细菌、病毒也开始进入繁殖活跃时期。
所以，惊蛰时节养生一定要注意预防春季传染病，增强体质、维护好身体的正气。
惊蛰起居·别睡太多
惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，中枢神经的兴奋性减弱，经常让人感觉懒洋洋，感到疲劳、常想睡觉，这就是所谓的“春困”现象。
很多人认为只要多睡就可以不再犯困，其实不然。
《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”
因节气变化昼长夜短，所需睡眠时间相对减少，提倡人们适当早起，以适应自然界之气。
过多的睡眠，不能顺应春季特性，反而会抑制阳气升发，只能越睡越困。
应到郊外远足、踏青，适当锻炼，升发阳气，缓解春困。
惊蛰饮食·省酸增甘
惊蛰时阳气初生，饮食不注意则容易出现脾胃虚弱的症状。
此时应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，如糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。
另外，惊蛰时节，气温回升较快，但仍有乍暖还寒的时候，容易导致口干舌燥、咳嗽等情况出现。
对于这种问题，可吃一些雪梨以滋阴润燥。
梨的食用方法有多种，生食、榨汁、炖煮以及做成冰糖雪梨等甜水俱可。
需要注意的是，吃梨时一定不要削去梨皮，否则功效大打折扣。
惊蛰着装·适当春捂
惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化较大，尤其晚上和中午的温差相当大，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适。
因此，大家在穿着上还是要以“捂”为主
一般来说，“春捂”有如下讲究：
◆ 冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换；
◆ 出门常携带马甲背心，根据温差变化增减衣物；
◆ 切莫捂出大汗立即脱衣吹风，否则更易导致感冒。
惊蛰情志·宜疏不宜堵
肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。
若不注意滋肝养血，可导致肝火过旺，由此易引起易怒、眩晕、目胀，尤其是老年人还会引起血压波动和中风等疾病。
年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、怕热、出汗等症状。
此时，要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。
惊蛰运动·和缓舒展
惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器以及肌肉、关节的功能都还未恢复到最佳状态，此时不宜进行激烈的运动。
大家可以趁惊蛰阳气升发之际，到旷野郊外去放放风筝，在享受大自然美景的同时，使身体各部位得到锻炼，加快人体血液循环。
惊蛰保健小技巧
01闭目转睛
现代生活中电子产品普及甚广，用眼过度问题普遍存在。
中医认为“久视伤血”，平日我们过度用眼，对气血也是一种消耗。
而目为肝之窍，闭目转睛可以保养肝肾之精血，也可以一定程度上排除杂念，静养心神。
心烦意乱、工作忙碌时也可将此作为一种调节情志的简便方法。
02艾灸散寒
惊蛰时节，气候乍暖乍寒，早晚温差较大。
如果人体阳气不足，肝气郁遏，加之外感风寒湿之邪，容易引发或加重多种疾病。
这时，可以在医师的指导下适当艾灸，以预防疾病。
03梳头宁神
常言道：“春梳头，一年通。”诸多中医养生专著中都强调了梳头的重要作用。
特别是春天梳头，有助于疏泄肝气，还可以缓解春困。
梳头时可以刺激到头部多个穴位，如百会、四神聪、太阳、玉枕等，能起到开窍宁神、升清降浊的作用。
最佳的梳头时间是晨起后，睡前其次。
本文来自《养生中国》
