爱喝茶，是中国人独有的基因印记。
很多人爱茶甚至到了“宁可一日无食，不可一日无茶”的境界。
但有这样一种茶，每喝一口，都是对健康的伤害！
饮茶为何会导致贫血？
这主要是因为茶中含有很多的单宁，单宁与铁元素会形成不溶性物质，影响人体对铁元素的吸收。
但正常人适量饮茶一般不会有太大的影响，毕竟平时大家泡一壶茶只用几克茶叶，能溶解出来的单宁并不多，而且我们日常的饮食丰富多样，多吃点铁含量丰富的食物就好。
但是，如果每天的茶叶用量在10克以上，这样泡出的浓茶，就会影响人体健康了！
茶水还能不能喝？
当然能！
2022年，《内科学年鉴》一项涉及50万人的研究表明：与不喝茶的人相比，每天喝2~3杯与全因死亡风险降低13%有关。
而茶之所以有这么大的健康魔力，很大程度归功于茶多酚这种成分——
1、有助于抗氧化
茶叶含有较多的茶多酚，它具有抗氧化的作用，可以清除人体多余的自由基。研究发现，茶多酚的抗氧化作用比维生素E更强。
2、帮助降低“三高”风险
茶叶中含有茶多酚、儿茶素和茶氨酸等成分，这些成分可以帮助降低血压、调节血脂和降低血糖。
一些研究还表明，长期喝茶可以降低心血管疾病和糖尿病的发病率。
3、促进肠道健康
茶对于肠道的作用，其实跟益生元类似。
茶叶中的茶多酚、茶氨酸、咖啡碱都是维持肠道微生物平衡的好帮手，共同促进有益菌的生长，抑制有害菌的繁衍。
4、降低患癌风险
有研究证实，喝茶可以让我们远离癌症，尤其是胃癌、结直肠癌、胆道癌、肝癌等。
其中，不发酵或轻微发酵的效果最佳。
如何才能安全喝茶：
要最大程度地获得饮茶带来的健康益处，茶叶应该这么用！
1、茶叶密封、避光、低温储存
茶叶容易吸潮也容易串味，而温度太高会使有益健康的茶多酚氧化损失。
所以茶叶要密封、避光、低温储存，短时间不喝的茶还可以抽真空后冷冻起来。
2、冲泡温度适宜
一般建议绿茶用80℃左右的水冲泡，红茶和乌龙茶用沸水冲泡，这样可以平衡咖啡因、茶多酚、茶氨酸等成分的溶出，冲出的茶更好喝。
3、茶放凉再喝
高温会损伤食道，增加食管癌风险。
4、多喝淡茶、少喝浓茶
浓茶含有更多的咖啡因，容易引起恶心、胃灼热、心悸等问题，下午或晚上喝也会影响睡眠，所以要少喝。
本文来自《养生中国》
