加速衰老的6个生活习惯，一定要改：
1. 习惯熬夜晚睡
如今很多人习惯了晚睡熬夜，经常熬夜追剧、刷短视频，但熬夜晚睡也是加速衰老的习惯之一。通宵玩乐会加速器官老化，可能20岁的时候看不出来，30岁时不明显，到了40岁就会显现出来，这是影响深远的“内伤”。熬夜对身体各系统运行都有消极影响：对情绪影响明显（焦虑、抑郁、暴躁），熬夜对认知、记忆、反应能力都有影响。
2. 习惯久坐不动
很多人习惯了上班一坐一上午，回家也是坐着或躺着，基本没有运动量。久坐不动也是导致衰老的原因之一。适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔，保持健康体魄。平日缺少运动则难以获得上述好处。
3.习惯吸烟饮酒
吸烟会使人面部衰老更快，脸看上去会比实际年龄老。吸烟会导致面色蜡黄，双颊凹陷，从而让你看起来更憔悴，更显老；喝酒同样会加速衰老，酒精进入体内所产生的自由基，引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。
4.压力大不倾诉
生活中总有一类人不爱与人倾诉、经常生闷气，压力大也经常自己扛着。2023年4月，发表在权威期刊《细胞·代谢》（Cell Metabolism）上的一项研究表明，重大压力之下，人真会变衰老！生活中我们也经常听到或看到，压力太大一些白头的新闻。所以一定要学会倾诉、沟通，学会释放压力。
5.饮食过油过咸
饮食过油、过咸、过甜……都不是一个健康饮食。饮食过咸可导致面部细胞脱水；过甜导致过量摄入糖则会导致皮肤老化、松弛、失去弹性；高油、高糖饮食会使人发胖、脱发。
6.从不重视防晒
有案例显示，一些长途司机左右脸衰老程度不一致。这种不一致性主要是由于长时间阳光照射，导致一侧面部皮肤老化加速。皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。如果户外活动较多，最好做好防晒。
这3个年龄段容易“断崖式衰老”
2019年《自然·医学》杂志刊发了一项研究发现，衰老并不是匀速发生的。人的一生要经历3个年龄衰老的转折点。在这3个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！因此，“断崖式衰老”往往发生在这3个年龄。
研究人员分析了4000多人的血浆样本，他们年龄18-95岁之间。通过对血液中2925种血浆蛋白的含量变化分析，发现有一些血浆蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。于是发现了三个衰老的转折点分别在：34岁、60岁、78岁的年龄出现。
一、34岁时：“颜值”上衰老最明显
研究发现34岁的突然衰老在“颜值”上体现得最明显，参与结构途径的蛋白质大幅下调，如细胞外基质相关的蛋白质大量减少。
二、60岁时：“健康”上衰老最明显
60岁的断崖式衰老在“健康”上体现得最明显：60岁时，激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈。60岁后，也正是癌症、心血管疾病、慢性疾病的高发年龄。
三、78岁时：“行动”上衰老最明显研究发现，78岁时在血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈。此时也正是多数这个年龄段的老年人开始出现“行动不便”。
本文来自《健康时报》
