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这几个“健康好习惯” 越做越伤身

发布时间:2024-03-15 本文来源:苏州同德康复医院

人人都想要健康,但我们做的很多事情却在对健康产生伤害,尤其是下列这些“健康习惯”,小心越做越不健康。


误区一:人老不服老

有些老人觉得自己身体没啥病,老当益壮,就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼,这样容易造成肌肉损伤、骨折等。还有些老人退而不休,拼命工作,这样容易因工作疲惫引发疾病。

建议:

随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉、骨骼及器官功能都在减弱。老年人要理性地认识这一点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。

退休之后发挥余热本是好事,但如果患有慢性病,工作应适可而止,以不感到疲倦为宜。

这几个“健康好习惯” 越做越伤身

误区二:勤俭节约太会过

很多老年人剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉,认为剩饭菜只要不馊,发霉的食物去掉发霉的部分,统统可以吃。

建议:

剩饭剩菜容易滋生细菌,吃进去易导致肠胃炎;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,经常吃有致癌风险。

因此,剩饭最好在一天内吃完,凉菜、绿叶菜最好当顿吃完,吃剩饭剩菜前,一定要高温加热杀菌。

发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物,容易产生黄曲霉毒素,食用后可能使人急性中毒甚至死亡,长期低剂量食用也会增加癌症风险。而且,水洗和烹调加工温度也不能将其破坏,即便去掉发霉的地方,也不能避免霉菌的危害,所以发霉的食物不能吃。


误区三:为了降压降脂不吃油盐

研究发现,平时饮食油盐过重,会增加高血压、高血脂的风险,所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要杜绝风险。

建议:

过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,造成水肿。

食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。

老年人要学会正确地控油和减盐。《中国居民膳食指南(2022)》建议,每人每天食盐摄入量应小于5克,食用油用量在25克~30克之间。


误区四:补钙补得越多越好

补钙的观念可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大量服用钙剂。

建议:

事实上,如果摄入的钙质远超过身体的需要,就会适得其反,会对健康造成威胁,甚至可能会引发疾病。

60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克~1200毫克的钙。

最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。


误区五:老了补牙是浪费

由于不重视保护牙齿,很多老年人的牙齿早早地脱落了,但大家却不当回事。

很多老人觉得掉牙很正常,没什么大不了的,觉得镶牙或种牙是浪费时间和金钱。

建议:

牙齿缺失导致咀嚼功能下降,增加胃肠消化食物的负担,不利于通过饮食摄取足够营养。

不注意清洁口腔,还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。所以,老年人应注意口腔卫生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙。

如有缺牙的情况,应及时修补,维护咀嚼功能。


误区六:晨练越早越好

有些老年人睡眠不好,所以早起是常态,甚至会在早上六点之前就起来运动,且认为越早锻炼越好。

建议:

晨练不宜过早。

因为早晨6点之前,绿色植物光合作用没有彻底进行,空气中积存了大量二氧化碳,空气中新鲜氧气少,这时也特别容易引发感冒、关节疾病。

另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。老人夏季晨练不宜早于6点,冬天则要更晚,要等太阳出来以后再晨练。

出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖,地点以公园或视野开阔的广场为宜,不要在车流较多的马路旁锻炼。


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