最近心情不好、身体不舒服、总是觉得累……如果你也有类似的情况，可能需要好好睡觉！
3月21日，是世界睡眠日。网上流传着，“好睡眠是治愈一切的良药”。著名哲学家康德也曾说过一句话：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳——希望，睡眠和微笑”。
睡觉，可能是我们能最低成本治愈自己身心的方式。甚至有网友用自己的亲身经历总结发现：生活中很多情绪、健康的问题，都可以通过好好睡觉缓解。
好好睡觉才是治愈一切的“良药”：
1. 免疫力差总生病——去睡觉
有的人免疫力差总生病，一换季或流感季别人都没事，他/她先感冒。其实免疫力差和睡眠息息相关，睡眠不足则会导致免疫力的下降。
2009年《内科学文献》（Arch Intern Med）期刊上发表的一项研究发现，每天睡眠不足7小时的人出现打喷嚏、喉咙痛等感冒症状的概率是睡眠不少于8小时的人的2.94倍。研究人员介绍，睡眠质量低会影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。
2. 想减肥瘦不下来——去睡觉
很多人减肥多年一直瘦不下来，可能是你睡眠的问题。2022年，《美国医学会杂志·内科学》（JAMA internal medicine）发表的一项研究，给许多深陷减肥苦海的人们带来了一个好消息——好好睡觉可以帮助减肥。
研究发现，对于“超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人”来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，2周内体重减轻约1斤。这是因为当我们睡眠不足时，体内的饥饿素水平会提高，而瘦素水平会下降，从而导致饥饿感和食欲的“双重”增加。
3. 帮你远离抑郁症——去睡觉
睡眠是影响身心健康的一个重要因素。睡眠障碍会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的发生，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等。
2021年美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。
4. 帮助你远离癌症——去睡觉
研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。其中，睡眠时间短的人身体健康状况更差；日常睡眠＜6小时的人，患癌风险升高41%。
研究人员表示，睡眠时间短会导致“睡眠-觉醒”周期紊乱，进而损害生理功能，增加癌症发生风险。
5. 保持更年轻状态——去睡觉
很多人熬夜后会发现自己皮肤状态变得很差，皮肤分泌大量的油脂、浮肿，甚至出现细纹。不好好睡觉的确会加速衰老，导致颜值的下降。2023年发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄提前衰老9个月。
6. 加快病痛的恢复——去睡觉
发烧、感冒去看医生，医生经常会让你“多休息、好好睡觉”。其实睡眠在很多疾病的康复中都起到了重要的作用。在生病期间，好好睡觉可以促进身体的恢复和修复。在睡眠过程中，免疫系统能够更高效地清除病原体和损伤细胞，从而让身体更快地康复。
今晚起，请早睡1小时！
1. 早睡1小时，心脏更好了
研究发现：晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。
2. 早睡1小时，皮肤变好了
坚持早睡，皮肤确实会变好。睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。
3. 早睡1小时，心情变好了
睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。从而提高我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。
4. 早睡1小时，头脑变好了
睡眠时间每天大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6-7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。
5. 早睡1小时，血压变好了
早睡的人，血压更平稳。经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。
6. 早睡1小时，血糖变好了
早睡对控制血糖也更有帮助。常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。
本文来自《健康时报》
