尽管我们鼓励高血压患者进行体力活动，但具体的运动形式确实需要个体化，也就是做一些适合患者本人特点的运动。这一方面是因为需要根据血压水平的高低进行选择，以利于安全；另一方面，也要考虑到个人的喜好、体质，以利于维持。
01
1级高血压（140~159mmHg/90~99mmHg）
不影响患者的劳动力，仍可胜任日常工作，并可参加一些体力运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳等。
02
2级高血压（160~179mmHg/100~109mmHg）
如无心脏、脑、肾脏并发症，仍可以胜任一般工作，也就是不超过中等程度的体力活动，但应注意劳逸结合。
03
3级高血压（≥180/110mmHg）
心、脑、肾等重要脏器已有损害，则工作能力与体力活动均受到较大限制，为了不增加这些重要器官的负担，就不宜做大强度的体力活动。对2、3级高血压患者，需避免竞争性体育活动。
通常建议高血压患者的运动项目，以节律缓慢而动作松弛的项目为最适宜，有氧、阻力、伸展及增强肌力等形式的锻炼，是可以采取的手段。耐力性运动或有氧运动有中度降压作用。这种运动是指大肌群运动，如快走（4000步/小时）、游泳、骑自行车等。步行、快走、慢跑，既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，故是应用最广的锻炼项目。
另一种运动称为无氧运动训练，指力量训练，如举重、角斗，这种运动只涉及有限的肌肉运动，并不引起血液动力学的改变，降压效果不明显。据观察，高血压患者在平地上较长时间步行，可使舒张压下降。
本文来自《健康指南》
