俗话说“中午不睡，下午崩溃”，对于我们社畜来说，再没什么能比一个安稳的午觉更能抚慰受伤的小心脏了。
中国睡眠研究会、慕思共同发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，77.1%国人午睡补觉，近一半人有午睡的习惯。
然而，午睡又是件神奇的事情，睡醒时是神清气爽、一身轻松还是昏头晕脑、浑身难受，很多时候是我们无法掌控的。
如何才能充分利用有限的午睡时间，最大程度地给身体充上电呢？
每天午睡，竟有这么多好处！
美国麻省总医院研究人员在《自然通讯》（Nature Communications）上发表的研究显示，我们体内其实存在“午睡基因”。
在人类基因组中，有123个与白天午睡有关的区域，很多与午睡有关的基因也和人体健康密切相关。
凭借着提神醒脑方面的优势，咖啡一度被职场人视为“续命水”。
而发表在《脑行为研究》（Behav Brain Res）上的一项研究却发现，相比于咖啡，午睡在提升工作效率上效果可能更佳。
有些人喝了咖啡，只是睁大眼睛不犯困，脑袋却仍然一团浆糊。
可以说，午睡才是当之无愧的职场“续命法”，那些有午睡习惯的人，工作效率有可能更高。
经常熬夜的朋友一定会有体验，如果前一晚睡不好，第二天几乎就废了，精神恍惚、走路也轻飘飘，整个灵魂都是游离的状态。
研究表明，当晚上没有睡好的时候，人体内的去甲肾上腺素会增加2.5倍，以稳定神经内分泌水平。
去甲肾上腺素可以让人心率增加、心跳加快、血压升高，而如果第二天中午小睡一会，去甲肾上腺素水平则不会发生变化。
午睡可以弥补晚上睡眠不足对身体造成的伤害，是夜猫”们的第二次救命机会。
《中国国民心理健康发展报告（2021~2022）》分析了午睡与抑郁风险检出率的关系后发现，适度午睡对于心理健康具有保护作用。其中，不午睡组别的抑郁风险检出率最高，达18.7%。
此外，美国斯坦福大学医学院的一项研究也发现，每天午睡可有效赶走抑郁情绪，帮助快速恢复正常情绪状态。
这样午睡，当心越睡越累、生病短命！
1、吃饱就睡
正午时天气比较热，尤其现在正值暖春，人体血管扩张，血液大量集中在体表，再加上午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，午饭后人们常常会犯起困来。
但刚刚吃饱，食物还没来得及消化，体内大量血液流向了胃，大脑供氧明显下降，此时立马就睡很可能会导致消化不良，时间长了甚至会诱发胃炎，而且睡醒后也容易感觉累。
2、趴着午睡
趴桌子是很多打工人午睡的标准姿势，但小小一个动作伤害却很大。
人的心率在睡眠后会逐渐减慢，流入大脑的血液相对减少，很可能造成脑供血不足的情况，使得睡醒后容易出现头昏、眼花、耳鸣等症状。
弯腰弓背这样不舒服的姿势，使得颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，颈肩关节时刻紧绷，容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，进而引发颈椎病。
侧头趴着的午睡就更危险了，可以称得上是“锁喉式”，颈椎过度旋转可能拉伤神经和韧带。
而沦为“枕头”的胳膊，下场也好不到哪里去，血液循环和神经传导受到阻碍，时间长了胳膊会越发酸痛，甚至可能造成局部神经麻痹。
3、午睡过久
有些人觉得中午多眯一会，下午的状态就好一些，一睡就睡上个把小时。
一个完整的睡眠周期大概90分钟，一般在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入深睡眠阶段，浅睡眠时容易被唤醒，深睡眠时醒来则容易头脑昏沉。
美国《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》发表的一项研究显示，午睡过多、过长，会导致受试者未来患阿尔兹海默症的风险增加。
相较于午睡时间<1小时的，每天午睡时间>1小时的受试者患阿尔兹海默症的风险增加了40%，该相关与夜间的睡眠质量无关。
日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。
午觉，到底应该怎么睡？
1、什么时候睡
吃完饭后散散步，活动15-30分钟，可以减少消化系统可能产生的不良反应。
同时，午睡时间不能太晚，否则可能会影响到晚上的睡眠质量，最好是13:00-16:00之间午睡。
2、什么姿势睡
有条件的话最好找个地方躺着，在床、沙发、躺椅上也舒服一些。
没有条件可以坐椅子上仰躺着，垫个U型枕戴上眼罩会更好。如果只能趴着，不妨在前面垫个抱枕缓冲下压力吧。
3、睡多长时间
半小时的午睡时间，适合作息正常的大多数人。
午睡控制在30分钟以内的人，脂肪肝、血脂异常和肥胖症的患病率比较低。
即使时间来不及，午睡时间被压缩到了10-15分钟，仍然对健康有不少好处，可以帮助我们快速充电。更有研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。
另外，睡醒后最好不要立马站起来或马上开始工作，简单蹬蹬腿或活动下胳膊，3-5分钟后再起来或工作会更好。
中午睡好就等于给身体加油，当然，睡不睡午觉主要看个人习惯，困了、累了就打个盹，睡不着就闭眼休息，听听舒缓的音乐。
但如果没有午睡习惯，下午也能持续精力充沛，那不午睡也一样好好的。
午睡虽养人，也不是人人都适合的，提醒一下，3类人最好别睡——
1. 失眠的人：晚上本来就入睡困难，白天再补觉，晚上的“睡眠驱动力”更弱了，只能眼睛瞪得像铜铃；
2. 血压低的人：午睡时血压会相对降低，容易导致呼吸困难等不良情况；
3. 65岁以上、体重超标20%的人：午睡时血液粘稠度增加，发生心血管疾病的风险也会增加。
本文来自《健康全说》
