越来越多的人开始注重养生，这本来是一件好事，但是好多人却不知道，以下这9件事非常消耗健康！从今天开始，可千万要注意了！
一、长期不运动，突然剧烈运动
天气转暖，不少人开始投身到了各种运动中，但提醒长期不运动的人，一定不要突然剧烈运动。不管做任何的运动，都要循序渐进，同时，在运动前做好热身。
如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。运动前热身就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么健康，这个环节一定不能少。
同样，运动后做个“冷身运动”，通过慢跑、快走、舒展等方式，逐渐减慢动作。
运动要循序渐进，而且还要规律。运动要牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过“170减去自身年龄”。比如70岁的人，运动后每分钟心跳不超过100次/分。
二、吃东西饮食不合理暴饮暴食
很多人的餐桌上经常大鱼大肉，饮食结构不合理，加上有些人有暴饮暴食的习惯，这会增加身体的负担，造成肥胖，也会加速衰老，更容易增加慢性疾病的风险。
对饮食方面一定要注意忌口，尤其是大鱼大肉类食物，过于油腻且不好消化。对于甜食和重口味的食物也尽量少吃。忌口是为了让身体健康更有质量。④
三、开始减肥就一点东西都不吃
如果存在过度节食、偏食、挑食等不良饮食习惯，或者饮食中缺乏多样化的营养素，也会影响免疫功能。
因为人体需要各种营养素才能正常运作，如果缺乏某种营养素，就会导致免疫系统功能下降。例如，缺乏维生素C、维生素D、锌和铁等关键营养素缺乏可能削弱免疫系统的正常运作。
四、饮食不按时、睡眠不规律
规律的饮食和睡眠对身体健康很重要，定时定点吃饭对肠胃及消化系统很关键，规律的起居作息对大脑等多个脏器器官都有益处。
很多人不是按顿吃饭，而是想起来就吃，或者一忙就不吃，或者拿零食当饭吃，没有规律。这容易引发消化道里消化酶跟食物结合比例不好，影响消化吸收效率。
同样，很多人需要调整混乱的作息时间，建立规律的睡眠习惯。每天固定时间上床睡觉和起床。如果白天需要午睡，应控制在20-30分钟之内。
五、长时间盯着手机、电脑屏幕
很多人经常抱着手机、电脑长时间地低头看，这对颈椎是极大的伤害，对视力也会造成损伤。所以一定要合理把控使用电子设备的时间，不要过度沉迷。
有些人因为长期低头用电子设备，颅骨外枕部骨质增生问题严重，会长出骨刺，甚至给颈椎、背部、头部带来疼痛感。
长时间卧床玩手机，还容易引发耳石症，起床或躺下时会突然感到天旋地转，头晕得厉害。经常盯着手机看，更容易患飞蚊症，眼前小黑影来回飘动，特别是看明亮的背景更加明显。
六、长期吸烟、饮酒过量不节制
众所周知，吸烟、喝酒对健康“百害无一利”，最好是远离！但是，有些人一边吃着降压药、降糖药，一边参加各种酒局、烟雾缭绕。
在他们的观念中，虽然有“三高”了，但认为“都是慢病，不要紧”。实际上，在用药治疗的同时，良好的生活习惯对健康的保持同样重要。
七、焦虑爱发脾气，情绪不稳定
保持情绪的平和、稳定，不仅有利于自己的人际关系，对健康更加至关重要。
情绪大起大落，会影响心脏的健康。失眠、抑郁、焦虑、爱发脾气，可别小看这些“心病”，弄不好就会转为心脏病。
精神压力及不良生活习惯，可导致血压升高、心跳增快，导致心血管病的发生率增加。平时尽量保持情绪稳定，对健康大有好处。
八、长期高强度工作和较大压力
高压力和高强度的工作以及经常熬夜时，人体生物钟可能会被打乱，交感神经长期处于兴奋状态，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，进而导致血管收缩，血压和血糖升高，加速动脉粥样硬化进程。
九、过度清洁甚至有点小洁癖
一个人讲卫生是好事，但过度清洁甚至有洁癖，就可能会引发疾病。
现代化带来的生活方式的改变，已成为我国过敏性疾病发病率大幅提升的重要原因。尤其是一些有洁癖的人群，用洗发水、沐浴露的频次很高，就算自己没有过敏症状，其后代也极易患上过敏性疾病。
应当从孩童时代就要多接近大自然、阳光、农场环境等，减少洗涤剂的频繁使用，保护人体的上皮屏障。
从今天起，重视身体健康！别再消耗自己，别再用健康为一切买单！
本文来自《健康时报》
