清明过后，我国各地的雨水逐渐丰沛，随着自然界湿气的加重，人也更容易受到影响。
不想湿气缠身，远离生活中的“加湿器”
痰湿与咱们的肺、脾、肾三脏息息相关。
很多时候，咱们不经意的生活习惯就会成为身体的“加湿器”。
加湿器一：久坐不动
运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。
加湿器二：每天熬夜
中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏也得不到休息。身体就容易出现头昏脑涨、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热的症状。
加湿器三：贪食肥甘厚味
肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。中医认为，过食油腻食物会伤害脾胃，降低运化能力，从而助长湿气生成，凝滞体内。
加湿器四：喜好生冷
从内生湿邪的角度讲，贪食生冷、油腻、酒饮及饮食不规律的人群更容易生湿。
这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，湿气在体内累积。
如何判断自己是不是有湿气？
✿看运动：湿气重的人常感疲乏，身体困重，不喜欢运动。
✿看睡眠：湿气重的人更容易打鼾。
✿看饮食：湿气重的人脾运化能力减弱，往往会食欲不振，甚至吃一点东西就感觉胃胀。
✿看症状：湿气重的人常觉头重如裹，头脑不清爽，关节沉重，浑身酸痛。
✿看舌头：湿气重的人会有舌体胖大或舌边缘有明显齿痕的表现。
✿看舌苔：湿气重的人，舌苔表面往往有水光，像有水要滴下来一样，或者有舌苔厚腻的情况存在。
如何祛湿？
湿气是“致病万金油”，它常常跟其他不同种类的邪气组合而来、狼狈为奸，比如：
湿+热=湿热
湿+寒=湿寒
湿+风=风湿
湿+暑=暑湿
针对不同种类的组合，中医往往有不同的方法去“对付”它们。
但在我们日常生活中，如果您无法准确辨证，不妨试试下边这些“通用”祛湿法：
01运动
适当运动，让身体出汗，加速湿气排出体外。
不经常运动的人，一开始建议采用散步和快走的方式，或八段锦、瑜伽等温和的方式。
如果选择出汗的运动，应在白天太阳升起后进行，太阳落山后停止，防止外邪趁虚而入。
02健脾
中医认为，脾主运化，如果脾胃正常，湿邪就会通过大小便等途经排出体外；如果脾胃虚弱，水湿就会滞留在体内。
想要强健脾胃的能力，四神汤就是一个不错的选择。
它由茯苓、山药、莲子和芡实四种食材组成，食用安全，性质平和，不光能祛湿，还能健脾固肾，不管是湿热还是寒湿都能用，一般人群都可以尝试。
做法：取上述食材各15克，烹饪时加清水2000毫升，大火煮沸后用小火煮30分钟，加少许冰糖调味，再继续用小火煮10分钟即可。
03按摩
除了食疗健脾，经常摩腹也有相同的作用。
但需要注意的是，摩腹时要轻轻地摩擦而不是揉，用手掌的温热即可帮助刺激胃的消化功能，以此呵护脾阳、健运脾胃，从而达到健脾祛湿的目的。
04艾灸
艾叶能补足阳气、运水化湿，经常艾灸同样有助于祛除湿气，大家可选用关元穴、中脘穴、丰隆穴、解溪穴以及足三里等重要穴位，以疏通经络，排出浊湿。
本文来自《养生中国》
