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清明过后,一种食物少吃、三种运动多做,学点规矩保健康

发布时间:2024-04-08 本文来源:苏州同德康复医院

清明节气,天地阳气超过阴气开始占据上风,春之木气达到最盛,所以清明节气由温开始转热,但是阴气没有彻底退让,所以气候多变,早晚温差大,且时晴时雨。

此时养生应顺应自然,重在“清”。


清明起居·夜卧早起睡午觉

清明节气之后,自然界阳气愈加旺盛,白天越来越长,此时仍需保持春季“夜卧早起”的起居规律,以顺应春季阳气升发的需要。

在此期间,大家可稍稍推迟入睡时间,选择晚10点~11点入眠,并适当提早起床时间,选择在早7点之前起床,尽量保证每晚有6~8个小时的连贯睡眠。

清明为何不宜睡懒觉?

中医认为,早7时至9时是辰时,胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

如果春困严重,应注意睡好午觉,这也是保持精力的好方法,但午休时间不宜过长,30分钟左右即可。

清明过后,一种食物少吃、三种运动多做,学点规矩保健康

清明饮食·养阳利湿忌发物

清明时节正是冷暖空气交替之际,自然界的雨水也逐渐增多,若阳气不足以运化这时的湿气,就会出现头身困重、无精打采的问题,故而在饮食调理中,应注意淡渗利湿。

平时可多食红薯、山药、银耳、大枣、芋头等甘温补脾之物,还应多吃荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。

清明过敏体质者忌食发物

清明节后已进入暮春,人体阳气升发剧烈、气血运行波动较大,对于过敏体质者来说,要慎食海鲜、羊肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖,以及茴香、大葱、生姜、白酒等食物。


清明着装·防风防寒

清明时节,北方春旱多风,气温较低,乍暖还寒,而南方则多雨,气候阴冷而潮湿。

此时着装,应注意防风、防寒湿,大家应关注气温变化,适当添减衣物,不要盲目减衣。

若有腿脚凉等湿气重的症状,则建议垫好鞋垫,穿好护膝,防止寒湿从脚下或膝关节侵入。


清明运动·和缓为宜

清明之后,适合以下三类运动:

1.和缓运动型:如健走、慢跑等,这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳、改善心肺功能。

2.休闲趣味型:像春游赏花、放风筝、踢足球等,动静结合,形神共养,对维护身心健康十分有益。

3.保健养生型:如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术,可强健人体的精气神,对中老年朋友更为适宜。


清明情志·平稳和缓

清明节是对亲人寄托哀思的传统节日,然触景伤情,很容易产生不良情绪。

再加上此时人体内的肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到最旺,也会对情绪产生不良影响。

故而,对于患有心脑血管疾病的患者而言,在扫墓时一定要注意稳定情绪,不要悲伤过度,身旁最好有亲人陪伴,带上常用药品或急救药品,以避免突发疾病。


清明保健·叩膝抹肋

清明时节养生的总原则是疏肝健脾,防风祛湿,下面介绍两个保健小动作。

01健脾祛湿——叩打膝关节

用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧,力度由轻至重,叩至膝关节舒适发热为佳。

02疏调肝气——擦胸抹肋法

用双手掌循着两侧肋弓左右交替进行搓抹,搓至肋弓发热舒畅为佳,不计次数。


本文来自《养生中国》