总有人认为，衰老来临的第一个信号是长在脸上的皱纹。事实上，面部衰老只是身体衰老的一小部分，真正应该引起大家注意的是，身体机能的衰退。
如果在饭桌上发现身体出现了这两个问题，就证明衰老已经来临！
信号一：身体变老舌头会变迟钝
生活中我们不难发现，年纪越大的人，往往吃饭口味越重。
这并不是他们喜欢重口，而是因为衰老导致的味觉退化，按正常剂量放食盐，他们也会觉得“味道淡”。
有研究发现，老年人想要品尝到和年轻人一样的味道，需要加入食盐、蔗糖的浓度到1.5～2.2倍。
一般来说，人的味觉从60岁左右开始逐渐下降；在70岁以上的老年人则退化得更加明显。
所以，到了一定年纪，如果发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，就要注意。
信号二：身体变老消化能力会变弱
变老的另一个迹象是从消化能力减弱开始的。
年轻时吃撑了，过不了多久就消化完了，一到饭点还能正常吃饭。
身体衰老后，消化能力会减弱，一顿饭吃多了，下一顿也不想吃。
以前一天三顿饭才不饿，现在一天两顿饭还没胃口。
其实，这就是胃肠道衰老所导致的。
人在30岁以后胃黏膜开始出现萎缩，但面积非常小，到50岁的时候，胃黏膜已经有一半出现萎缩的表现。
人在40岁以后，胃蛋白酶分泌就急剧下降，胃肠蠕动次数也会下降，50岁的时候消化能力只有30岁人的一半左右。
对于肠道而言，一个50岁的人，大约有50%的肠道黏膜细胞老化，减少了人体对50%的营养物质的吸收。
肠道就像人体健康的一面镜子，肠道老化时，身体就会出现各种症状。
面对衰老我们能做什么：
衰老不可逆转，但我们依然可以通过努力，让它发生得慢些，再慢些。
01坚持运动
适量的运动是延缓衰老的有效手段：
★出汗促代谢：运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来。
★训练强肌肉：过了30岁，肌肉就会逐渐衰减，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。
★远离慢性病：运动可对肌肉骨骼系统、泌尿系统、呼吸系统、心脑血管系统、神经系统、代谢系统、癌症七大类疾病的治疗发挥积极作用，其中包括肥胖、痴呆、糖尿病、关节炎、抑郁症等常见疾病。
世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
在运动的选择上，可以根据自己的喜好，多进行球类、跳操等有氧运动，结合一定的力量训练。
同时注意自己身体的承受能力，避免造成肌肉、骨骼的疲劳损伤，循序渐进，贵在坚持。
02合理膳食
吃得健康，身体需要的能量充足、需要代谢的废物减少，“磨损”才会更少。
《中国居民膳食指南 2022》建议，每周最好吃鱼2次或300~500克，蛋类300~350克，畜禽肉300~500克，摄入优质蛋白质，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
多吃富含维生素的蔬菜和水果，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2；要吃新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果，满足人体对微量营养素和膳食纤维的需要，才能起到增加骨量预防骨质疏松的作用。
不管是在家还是在外就餐，都要拒绝高油、高盐、高糖饮食。
上面两项内容长久坚持下来，身体健康状况自然会更好。
本文来自《养生中国》
