长寿的人和普通人在身材上有什么不同？高矮、胖瘦，以及身材各部位比例有哪些特征？如果把数千名老人的身材数据收集起来分析，会发现什么？近日中国疾控中心的研究人员正是做了这样一项研究发现：这种体型的老人更长寿，特别是一个身材部位“细”点更好！
长寿身材往往都有这个特点：
研究发现：在高龄长寿老人中，体重指数较高且腰围较细的体型，死亡风险最低。这项研究收集了5306名、年龄超过80岁老人的身材数据。
研究发现了2个特点：
特点一：身材微胖更利于长寿体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。
特点二：腰细一点更利于长寿腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。
“微胖腰细”才是最佳长寿身材：
一直流传着“千金难买老来瘦”，让很多人觉得老年人瘦一点，才是最健康的状态。其实这个说法并非正确，原来“微胖腰细”才是最佳的长寿身材！这项研究结果证实：体重指数（BMI）较高、腰围较细的老人，全因死亡风险显著更低；体重指数（BMI）较低、腰围较粗的老人，全因死亡风险则是最高。换句话说：在老年人群中适当微胖、腰围越细越长寿；相反，身材偏瘦、腰围越粗，则死亡风险最高。建议大家内脏脂肪的指数当然是越低越好的（意味着腰围更细），皮下脂肪可以适当地储存一些（意味着适当微胖）。这样的话，在遇到一些大的（疾病）打击的时候有的消耗。这个时候是先消耗了皮下的脂肪，然后再去消耗一些蛋白质等等这些物质。
而如果是非常瘦的老人，是经不起一些感染或者一些其他疾病的打击的。所以，身材偏瘦、腰围越粗，则死亡风险最高。
如何保持“微胖腰细”的身材？
1. 吃：保证营养，多吃一些优质蛋白质
到了一定年纪后，肌肉开始流失，逐渐出现消瘦，老年人应该更重视优质蛋白质的补充。有研究发现50岁以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白质摄入量达不到膳食营养指南推荐标准。蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一，要适当增加优质蛋白质类食物的摄入。动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入，保证足够主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食要求。中国营养学会专家曾评选出“优质蛋白质十佳食物”，得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用，建议大家可以适当多吃。
2. 动：控制腰围，每天至少运动半小时
有话叫“肥胖不可怕，就怕胖在肚子上！”太多肥肉脂肪聚集在腰腹部，意味着腹型肥胖，腰围增加、超标。正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏，防止跌倒时损伤内脏，但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪 肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。此类肥胖就是腹型肥胖、内脏性肥胖。2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，特别是腰围越粗，患癌风险就越大。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。减小腰围、减掉内脏脂肪的方法要多运动，每天至少运动半小时。内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至一小时，如跑步、散步、游泳、骑车等，球类运动在消耗能量的同时有助脂肪分解。即使没有腹型肥胖，也可以多运动防患于未然。
本文来自《健康时报》
