血糖升高常常不声不响，然而它却在悄悄侵蚀着我们的身体。但从健康的角度来说，双脚就像是身体自带的“血糖监测仪”，早期征兆常在不经意间通过双脚表现出来。如果发现双脚有以下几种异常变化时，要多留心，说明可能是血糖超标了。
双脚是血糖的“监测仪”？
在正常状态下，血管中有很多的血液细胞，还有各种各样的营养物质，包括像蛋白质等等，也会有小的糖分子，它是我们人体非常重要的一个功能物质。
一旦患上糖尿病，这时候身体是暴露在慢性的高血糖状态之下，就相当于我们的身体泡在一个糖水里面，从而过多的糖分子在体内聚积，会形成斑块对血管内壁造成损害。如果长时间出现这样的情况，会影响血液循环，如足部等部位会表现出供血不足等症状。
另外，因为足部有较多的神经末梢，长期高血糖状态可以让这些神经末梢受损，出现感觉功能障碍，让身体对疼痛、冷热等刺激的感知变得迟钝。
所以，足部一旦破损出现感染后，细菌会在高糖的环境下迅速繁殖，伤口迅速扩展、溃烂，而且不容易愈合，这就是糖尿病足的发病过程。
糖尿病足是糖尿病患者发生的一种并发症，由于长期高血糖导致神经、血管和免疫系统的损伤，使得脚部血液循环不畅、神经功能异常等症状逐渐出现。如果不及时治疗，糖尿病足可能会引起严重的感染、坏死甚至截肢等后果。
出现这5个变化，多半血糖超标了！
1. 双脚发麻
双脚偶尔发麻是正常现象，但糖尿病人千万不能这样想，长期血糖升高，引起糖尿病足，也可能脚麻。除此以外，双下肢还会出现烧灼感，冰冷感，或者感觉有蚂蚁爬，甚至对外界刺激没有任何感觉。
2. 走路脚痛
通常表现为走路时脚出现刺痛、灼烧痛，休息一会儿会好一些，但一旦继续走又会开始痛，无法长时间行走。这可能是长期血糖较高导致的痛性神经病变，在夜间会加重，临床上称之为间歇性跛行。
3. 皮肤改变
脚部皮肤瘙痒、干燥、蜡样改变、弹性差、汗毛脱落、皮色苍白、色素沉着等，易合并真菌感染。
4. 脚部溃疡
血糖长期控制不佳的糖尿病患者往往下肢血液循环会变差，导致皮肤破损或外伤愈合变慢，出现伤口后很容易出现感染和溃疡。
5. 关节变形
长期高血糖的人群，可能会有肢端营养不良、肌肉萎缩、肌肉失去正常的牵引张力平衡等情况。缺乏肌肉的支撑与牵引，就可能造成足部骨骼关节变形，形成弓形足、槌状趾、鸡爪趾等足部畸形。
控制血糖，做好6点！
1. 饮食控量
在确保总热量平衡的前提下，采取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等。
可以多吃一些超级食物，像浆果，地瓜，富含ω-3脂肪酸的鱼类，深绿色蔬菜，叶菜类蔬菜。减少脂肪的摄入。
2. 积极减肥
如果你的体重已经超重，就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重。这将有助于降低血糖，改善你的血压和血脂。
3. 保证睡眠
睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过多或过少都可以增加你的食欲，增加你对高碳水化合物食品的渴望。这也可能会导致体重增加，增加的并发症的风险。
所以，每天晚上七八个小时的睡眠是最好的。如果你有睡眠呼吸暂停，积极的治疗可以改善睡眠，降低你的血糖水平。
4. 适量运动
凡是身体状况允许的老年人均应进行适度的体育锻炼。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故运动必须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。
5. 监测血糖
每天测量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并发症，
6. 学会减压
一定要学会管理自己的压力，压力会导致血糖水平上升。可以尝试一些缓解压力的方法，如呼吸练习，瑜伽和冥想，这对于2型糖尿病是非常有效的。
本文来自《健康时报》
