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立夏到,这些养生规矩要记牢

发布时间:2024-05-08 本文来源:苏州同德康复医院

过了立夏,就进入夏天了。

立夏标志着温度明显升高,雷雨增多,农作物的生长进入旺季。

此时,天气逐渐炎热,万物繁茂,人们的生理状态也会发生一些改变。

夏季与心气相通,此时养生,要顺应节气的变化,注意调养“心”。


立夏起居——充分休息睡眠足

《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,广步于庭。”

立夏后,昼长夜短,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,人们要顺应气候,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。

午餐后休息半小时至1小时,即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处。


立夏饮食——省苦增辛补肺气

孙思邈在《千金要方》中提出:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气。” 

中医五行学认为,夏时心火当令,苦味食物会助心气而抑肺气,因此不建议夏季多吃,以免心火过旺损伤肺气。

肺气虚的人可以多食辛,生姜为辛味之一,尤宜夏季食用。

此外,立夏时节切忌过早过量食用生冷,以防损伤阳气,尽量温食,顾护脾阳,有利于脾之运化。

立夏到,这些养生规矩要记牢

立夏着装——避免着凉要保暖

立夏时节,气温逐渐升高,但早晚气温仍较低,要注意衣被的添加,不可过早去掉保暖措施,否则极易受凉感冒。

清晨与夜晚时分,应当衣着外套,夜晚睡眠时应盖薄被,并关好门窗。

日间气温升高,也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇,否则极易招来热感冒。

对大多数人特别是关节病患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇,最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。


立夏运动——合理运动不过量

中医讲:“劳则气耗”。

为避免心气虚,立夏以后,特别是在炎热的气候下,要减少运动量到冬季运动量的一半以下。

应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。


立夏情志——调养身心不急躁

立夏时节气温逐渐升高,易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。

高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病,往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。

因此,立夏养心宜安神怡情,宽心境而戒怒戒躁,清心除烦。

可常到户外走走,远观清秀山水,近闻花香鸟语,使心旷神怡;或是通过阅读、书画、弈棋等,使心志安闲,阳气归于本位。


本文来自《养生中国》