通过观察长寿老人，发现有两个重要指标，很能反映一个人的健康程度。
指标一：肌肉的力量
人体有超过600块肌肉，和骨骼、关节一起，使我们能够站立和活动。
肌肉是力量之源，也是非常重要的内分泌器官。
强壮的肌肉可以保护骨骼和关节免受损伤，而肌肉的反复收缩还可以分泌各种有益于身体健康的运动因子。
这些成分可以帮助调节血脂、血糖，改善大脑、肝脏、胰腺等器官功能，还能降低认知障碍、骨质疏松等疾病的发生发展。
如何判断肌肉强度？
握力强大是一个很重要的指标。
如果一个人经常运动，上身的肌肉也会发达，握力也一定比较好。
握力强大的人，生理、心理、肺活量都会比较强，寿命通常也比较长。
如何增强握力？
生活中，虽然很多人都有锻炼的习惯，但很少有人会特别关注握力锻炼。
其实，握力训练也很简单，老年人不妨买个握力器练练，甚至可以用装沙子的矿泉水瓶替代哑铃做抗阻力训练。
也可以使用弹力绳、阻力带等，用脚踩住一端，手握住另一端，练习上臂弯举。
指标二：运动后心脏的恢复能力
这项能力的测试方法很简单，去跑步。
比如，一个人平时心跳60多次，400米跑下来，心跳能达到100多次。这时观察他心跳恢复到平常的60多次，需要多长时间。有人用了3、4分钟就恢复了，也有人10多分钟过去了，心跳还是快。
运动后恢复到正常心跳的时间越短，心脏功能越好。
如果心脏功能强大，血管好，肌肉也好，运动完很快就能恢复。
从运动之后的快速心跳，恢复到正常心跳的时间，是心脏代偿能力的重要表现。
如何提升心脏功能？
经常参加有氧运动，可以使人体整体健康水平明显提高，有氧运动方式包括快走、慢跑、游泳、登山、有氧健身操等。
运动量：建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，频率应达到每周3~5天，每天坚持30分钟；或者进行每周75分钟较高强度有氧运动，每周至少3天。
运动强度：建议大多数成年人进行中等到较大强度的有氧运动，运动能力差的初始锻炼者进行低强度到中等强度有氧运动。中等强度的运动指的是身体微微出汗、心跳微微加速的运动，较大强度的运动指的是出汗较多、心跳加速较明显的运动。
运动安全：所有的运动都应保持循序渐进的原则，初始运动者，需在开始运动的前1~2周，进行一些低强度、较少频率、较短时间的运动，待身体适应后，再逐步增加强度。
本文来自《养生中国》
