5月29日是世界肠道健康日。肠道不仅仅是消化和吸收营养的重要器官，同时也是人体免疫系统的重要部分，影响着我们整体的身体状态。
它是人体最大“加油站”“排污厂”：
肠道是指从胃幽门到肛门的消化管，长度7-8米，分为小肠和大肠两部分。肠道是人体最大的“加油站”，我们饮食中99%的营养物质都由肠道吸收。肠道也是人体最大的“排污厂”，80%以上的毒素由肠道排出体外。肠道还组成了人体大部分的免疫系统，我们吃的食物、药物及随食物一起摄入的有毒物质、病原菌等，全都第一时间与肠道接触，所以，肠道是人体抵御疾病的很重要的一道防线。肠道健康与全身健康之间存在着密切联系。比如，一项研究发现，多达70%-90%的肠易激综合征患者，在其一生中会出现精神障碍，尤其是抑郁和焦虑。此外，皮肤健康也与平衡的肠道微生物组有关联。有研究和数据表明，肠道的健康与皮肤的健康有直接关系。
肠道不健康有哪些表现？
肠道不健康往往有以下几种表现：
1. 便秘排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血。
2. 腹泻、肠易激表现为急、慢性腹泻，持续排便有紧迫感，肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。
3. 排便恶臭正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭。
4. 放屁很臭肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。
5. 口臭口腔呼出气体发出难闻的气味。
6. 皮肤粗糙、晦暗体内毒素不能及时排除，被人体吸收后，则会导致皮肤粗糙、暗沉、长痘等情况的出现。如果有这几种情况，那就是身体在发出“警告”，肠道已经受到侵害，应该引起重视了！
伤害肠道的6件事不要做：
每天的饮食选择、运动习惯，乃至睡眠质量，都直接影响着我们的肠道健康。而长期的不良生活习惯，都有可能导致肠道功能紊乱。解放军92493部队医院在医院公众号刊文中列出了几项伤害肠道的事，提醒大家别再做了！
1. 饮食上暴饮暴食
如果进嘴的饮食无所顾忌，很容易伤害到肠道。三餐按时吃，避免暴饮暴食；饮食以清淡为主，多喝水，多吃新鲜的蔬菜、水果及粗粮，少吃生冷、辛辣、煎炸、熏烤食物，同时注意戒烟、戒酒。
2. 久坐久卧不爱动
平时要避免久坐久卧，坚持适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、跳广场舞、打太极等。运动不仅可以提高人体免疫力，而且还可以帮助控制体重，加速肠道蠕动，促进代谢废物的排出，维持肠道菌群平衡，防止肠道提前衰老。
3. 作息不规律熬夜过度
疲劳和作息不规律会造成肠道菌群失调，出现消化不良或便秘等问题。平时要合理安排作息起居，养成早睡早起的好习惯，注意劳逸结合，避免劳累和熬夜。
4. 排便时间不规律
养成规律的排便习惯，对保持肠道健康也很重要。每天固定的时间去厕所排便，可以形成排便反射，使排便更顺畅，不会因为代谢废物累积影响肠道健康。
5. 私自乱吃抗生素
长期滥用抗生素，会破坏肠道保护屏障，使肠道的抵抗力和免疫力下降，导致致病菌生长，引起菌群失调。因此，需要在专业医生的指导下使用抗生素药物，并尽量不要长期使用。
6. 长期不做肠道检查
肠息肉等一些肠道疾病很隐蔽，早期往往没有明显症状，所以应遵照医生建议定期进行肠镜等专业检查，以防肠道慢性疾病、良性疾病的恶变可能。早发现、早预防、早诊断、早治疗，防患于未然。
本文来自《健康时报》
