侧卧、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来……这可能是很多人的首选睡姿。
不过，这个姿势虽然会让你在入睡时感觉舒适，但会让人越躺越累，越睡越难受！
一觉醒来，甚至腰酸背痛！
这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出、骶髂关节紊乱等问题，而后者也是女性腰痛常见的原因。
所以说，大家入睡时，千万要慎重选择这个姿势！
什么睡姿更好？
01最推荐——仰卧
仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。
患有高血压、颈腰椎疾病的人，可以选择这种入睡姿势。
仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。
推荐的枕头高度：压实后，高度与我们的拳头等高或略高为宜。
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。
建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，帮助腰背放松，身体也会更舒适。
02胃病患者、孕妇——侧卧
侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
侧睡时需注意，如果侧卧睡枕头过高时，头部会被迫抬高，这样颈椎就会出现向上的弯曲。
因此，侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。
另外双腿间也可以放置枕头，既避免我们的腿乱伸，也能让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
本文来自《养生中国》
