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经常腰痛的人要看看脚!病根可能在这里!

发布时间:2024-05-31 本文来源:苏州同德康复医院

人到中年,很多人出现了腰腿疼痛。有人认为,这是身体“零件”用久了磨损所致。

虽然说这种说法有一定道理,但我们也不能因此忽视一个更常见、更严重的致病因素——足弓塌陷。


足弓塌陷易致腰痛:

此前,一篇发表于国际医学期刊的文章显示,低足弓(扁平足)患者中腰痛患病率为65.9%,其中51.6% 患有急性腰背痛,48.4%患有慢性腰背痛。它使急性腰背痛增加 3.28 倍,慢性腰背痛增加4.5倍。

之所以足弓塌陷会导致远处的腰椎出现问题,是因为我们的足部,原本就承担着非常重要的支撑作用。

而一旦足弓塌陷,支撑作用减弱,身体各个关节的受力情况也会发生变化,从足踝→膝关节→腰椎→颈椎都会“变形”。

长此以往,关节磨损、肌肉过度牵拉,疼痛自然会找上门。

自测足弓是否塌陷:

1.把脚底沾湿踩A4白纸上:足印的中间部位应该沾水比较少,如果中间部分和脚后跟一样宽,说明足弓已经塌到地面了。

2.站立时弯腰,把手指从足弓插进去。如果连一个食指都插不进去的话,就说明你的足弓已经塌陷了。

3.观察足跟及鞋跟磨损:站在地板上,从后面观察足跟,足跟如果往外侧翻转,并且鞋跟内侧有磨损,说明后足外翻比较严重,基本上已经是扁平足的表现了。


足弓塌陷,不一定是天生的!

扁平足有天生的,也有后天出现的。

如果某人坐着没足弓,站起来也没足弓,这种属于天生的扁平足。

如果某人坐着有足弓,站起来足弓没了,这种就属于后天生成的扁平足,也就是功能性扁平足。

功能性扁平足多是由于体重过大,日常的姿势体态不佳(如总爱单肩背包),运动不当、穿鞋错误(如爱穿高跟鞋、软底鞋)等因素导致。

对于后天生成的扁平足,常做下列三个动作有预防和恢复作用——

01抓毛巾训练

人取坐位,退去袜子,将毛巾放在地上,用脚趾将其近期、放下,如此反复练习,每只脚做20次,5组/天。


02提踵训练

脚尖踩地,脚后跟站起来,维持一段时间,一组20次,5组/天。


03做弓箭步拉伸

靠墙辅助稳定,拉伸侧(右脚为例)后伸一步,保持后跟踩实地面膝盖伸直,重心前移靠近墙壁,感受后侧小腿拉伸,每次保持30秒,左右各3组/天。

如果已经出现严重腰背痛,需要及时就医检查。如果症状较轻,且伴有足弓塌陷问题,这些动作练起来哦。


本文来自《养生中国》