人到中年，很多人出现了腰腿疼痛。有人认为，这是身体“零件”用久了磨损所致。
虽然说这种说法有一定道理，但我们也不能因此忽视一个更常见、更严重的致病因素——足弓塌陷。
足弓塌陷易致腰痛：
此前，一篇发表于国际医学期刊的文章显示，低足弓（扁平足）患者中腰痛患病率为65.9%，其中51.6% 患有急性腰背痛，48.4%患有慢性腰背痛。它使急性腰背痛增加 3.28 倍，慢性腰背痛增加4.5倍。
之所以足弓塌陷会导致远处的腰椎出现问题，是因为我们的足部，原本就承担着非常重要的支撑作用。
而一旦足弓塌陷，支撑作用减弱，身体各个关节的受力情况也会发生变化，从足踝→膝关节→腰椎→颈椎都会“变形”。
长此以往，关节磨损、肌肉过度牵拉，疼痛自然会找上门。
自测足弓是否塌陷：
1.把脚底沾湿踩A4白纸上：足印的中间部位应该沾水比较少，如果中间部分和脚后跟一样宽，说明足弓已经塌到地面了。
2.站立时弯腰，把手指从足弓插进去。如果连一个食指都插不进去的话，就说明你的足弓已经塌陷了。
3.观察足跟及鞋跟磨损：站在地板上，从后面观察足跟，足跟如果往外侧翻转，并且鞋跟内侧有磨损，说明后足外翻比较严重，基本上已经是扁平足的表现了。
足弓塌陷，不一定是天生的！
扁平足有天生的，也有后天出现的。
如果某人坐着没足弓，站起来也没足弓，这种属于天生的扁平足。
如果某人坐着有足弓，站起来足弓没了，这种就属于后天生成的扁平足，也就是功能性扁平足。
功能性扁平足多是由于体重过大，日常的姿势体态不佳（如总爱单肩背包），运动不当、穿鞋错误（如爱穿高跟鞋、软底鞋）等因素导致。
对于后天生成的扁平足，常做下列三个动作有预防和恢复作用——
01抓毛巾训练
人取坐位，退去袜子，将毛巾放在地上，用脚趾将其近期、放下，如此反复练习，每只脚做20次，5组/天。
02提踵训练
脚尖踩地，脚后跟站起来，维持一段时间，一组20次，5组/天。
03做弓箭步拉伸
靠墙辅助稳定，拉伸侧（右脚为例）后伸一步，保持后跟踩实地面膝盖伸直，重心前移靠近墙壁，感受后侧小腿拉伸，每次保持30秒，左右各3组/天。
如果已经出现严重腰背痛，需要及时就医检查。如果症状较轻，且伴有足弓塌陷问题，这些动作练起来哦。
本文来自《养生中国》
