2022年，一项由中国科学院等多机构联合发表在《科学》期刊上的研究，推翻了“一天要喝够8杯水”的说法！
事实上“每天8杯水”对绝大多数人来说有点多了。研究人员介绍，对于20多岁的男性，每日平均饮水量在1.5-1.8升（6-7杯）；而对相同年纪的女性而言，每日平均饮水量在1.3-1.4升（5杯半）就够了。不过，体型、气候、年龄、体力活动等多种因素均会影响个体的需水量。因此，每天的推荐饮水量还是要“因人而异”。
喝水太多太少都不行：
偶尔喝水少，人体虽不会有明显变化，但长期如此，首先会影响排尿，导致细菌停留体内时间过长，引发尿路感染、结石等；其次，水分不足，血液黏稠度变高，也容易形成血栓；再者，水分少还可能使大便干燥，引起便秘问题。
另外，喝水少了还会使人衰老得快。2023年美国国立卫生研究院发表在《柳叶刀》子刊《电子生物医学》的研究表明，摄入充足水分的成年人，更健康，更不容易衰老。
值得注意的是，喝水太多，也可能对身体健康产生影响。虽然肾脏每天会排出人体多余水分，但若喝的水比肾脏代谢还多，多余的水滞留在血管里，细胞外的钠浓度就会被稀释，让细胞内外形成梯度差，从而导致细胞水肿膨胀，继而造成稀释性低钠血症，也就是水中毒。水中毒后，情况轻的话，可能会头晕、嗜睡、神志不清等，严重的话可能导致死亡。
特殊时刻喝水有讲究：
这些时刻多喝水——
1. 大量出汗后
大量出汗后需要及时补水，但要少量多次，喝两三口，停下来，一会儿再喝，也不要喝冰水和饮料，避免电解质失衡和胃肠痉挛。
2. 气候干燥时
夏季长时间待在空调房里，或者处于干燥的秋冬季节时，身体容易缺水，及时补水对于维持健康至关重要。应该主动饮水，保证每天的饮水量，避免出现干渴、口鼻发干、皮肤干燥等情况。
3. 感冒发烧时
如果感冒了，多喝水确实有一定缓解作用。感冒病人多有发热、出汗症状，或因服解表药而出汗，都会导致体液流失，喝水可使体内水分及时得到补充，避免虚脱。另外多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒快速排出。不过，如果感冒后出现无汗、无尿、水肿等情况时，应遵从医嘱是否需要补水。伴有高热多汗的人在丢失水分的同时会伴有大量电解质的丢失，此时应选含电解质丰富的汤粥类或电解质水。
4. 做增强CT或血管造影检查时
做增强CT或血管造影检查后需要适当多喝水，能达到稀释血液、促进代谢的作用。但注意在造影检查前不建议喝水，以免患者可能出现过敏反应、呕吐等不适。
这些时刻少喝水——
1. 吃饭过程中
吃饭的过程中，如果饮入大量的水，会将胃撑大，减弱它的蠕动，影响消化功能。但这并不代表进食时完全不能喝水，如果食物特别干涩，咽不下去，这时候适当辅以水、汤或粥，有利于吞咽和消化。一般建议吃饭时控制喝水量在一小杯（100-200毫升）以内比较合适。
2. 剧烈运动后
剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，导致“肚子疼”等。运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。运动前两小时补充500毫升温开水，运动过程中适量喝些淡盐水，运动后及时补充电解质水。
3. 青光眼发作时
对于青光眼患者来说，喝水也要悠着点，一次性饮水不能过急过量。如果青光眼患者一次性饮水过急摄入量过大，水分会快速进入血液，血液稀释后渗透压降低，眼内房水急剧增多，如果患者本身眼压自动调节或房水排出通道已有缺陷，房水无法排出，眼压就会升高，导致青光眼发作。因此青光眼患者应少量多次饮水。
4. 吃某些药物时
很多人认为吃药后要多喝水，但有些药却不能多喝水。比如，胃黏膜保护药服药后半小时别饮水，包括复方铝酸铋颗粒、硫糖铝、磷酸铝等；止咳药服药10分钟内勿饮水，包括止咳糖浆、复方甘草合剂等；口含片含服过程中别喝水，含后30分钟内不宜吃东西或饮水，以免冲淡药液；舌下含服药，如硝酸甘油、速效救心丸等，含服过程中也别喝水，否则会大大降低药效。
健康喝水记好3件事：
想要让水为人体好好“工作”，必须掌握3大要素。
1. 饮水量
正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200-300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
2. 水温
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉。对于一般人而言，饮用35℃-40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。
3. 速度
喝水时，有的人习惯“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，一口水分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
本文来自《健康时报》
