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一天真要喝够8杯水?研究有了新发现:这样喝水更健康!

发布时间:2024-06-06 本文来源:苏州同德康复医院


2022年,一项由中国科学院等多机构联合发表在《科学》期刊上的研究,推翻了“一天要喝够8杯水”的说法!

事实上“每天8杯水”对绝大多数人来说有点多了。研究人员介绍,对于20多岁的男性,每日平均饮水量在1.5-1.8升(6-7杯);而对相同年纪的女性而言,每日平均饮水量在1.3-1.4升(5杯半)就够了。不过,体型、气候、年龄、体力活动等多种因素均会影响个体的需水量。因此,每天的推荐饮水量还是要“因人而异”。

喝水太多太少都不行:

偶尔喝水少,人体虽不会有明显变化,但长期如此,首先会影响排尿,导致细菌停留体内时间过长,引发尿路感染、结石等;其次,水分不足,血液黏稠度变高,也容易形成血栓;再者,水分少还可能使大便干燥,引起便秘问题。

另外,喝水少了还会使人衰老得快。2023年美国国立卫生研究院发表在《柳叶刀》子刊《电子生物医学》的研究表明,摄入充足水分的成年人,更健康,更不容易衰老。

值得注意的是,喝水太多,也可能对身体健康产生影响。虽然肾脏每天会排出人体多余水分,但若喝的水比肾脏代谢还多,多余的水滞留在血管里,细胞外的钠浓度就会被稀释,让细胞内外形成梯度差,从而导致细胞水肿膨胀,继而造成稀释性低钠血症,也就是水中毒。水中毒后,情况轻的话,可能会头晕、嗜睡、神志不清等,严重的话可能导致死亡。


特殊时刻喝水有讲究:

这些时刻多喝水——

1. 大量出汗后

大量出汗后需要及时补水,但要少量多次,喝两三口,停下来,一会儿再喝,也不要喝冰水和饮料,避免电解质失衡和胃肠痉挛。

2. 气候干燥时

夏季长时间待在空调房里,或者处于干燥的秋冬季节时,身体容易缺水,及时补水对于维持健康至关重要。应该主动饮水,保证每天的饮水量,避免出现干渴、口鼻发干、皮肤干燥等情况。

3. 感冒发烧时

如果感冒了,多喝水确实有一定缓解作用。感冒病人多有发热、出汗症状,或因服解表药而出汗,都会导致体液流失,喝水可使体内水分及时得到补充,避免虚脱。另外多喝水还能促使出汗和排尿,加速体内细菌和病毒快速排出。不过,如果感冒后出现无汗、无尿、水肿等情况时,应遵从医嘱是否需要补水。伴有高热多汗的人在丢失水分的同时会伴有大量电解质的丢失,此时应选含电解质丰富的汤粥类或电解质水。

4. 做增强CT或血管造影检查时

做增强CT或血管造影检查后需要适当多喝水,能达到稀释血液、促进代谢的作用。但注意在造影检查前不建议喝水,以免患者可能出现过敏反应、呕吐等不适。


这些时刻少喝水——

1. 吃饭过程中

吃饭的过程中,如果饮入大量的水,会将胃撑大,减弱它的蠕动,影响消化功能。但这并不代表进食时完全不能喝水,如果食物特别干涩,咽不下去,这时候适当辅以水、汤或粥,有利于吞咽和消化。一般建议吃饭时控制喝水量在一小杯(100-200毫升)以内比较合适。

2. 剧烈运动后

剧烈运动促使身体消耗了大量的热量,身体各器官、系统机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激,导致“肚子疼”等。运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。运动前两小时补充500毫升温开水,运动过程中适量喝些淡盐水,运动后及时补充电解质水。

3. 青光眼发作时

对于青光眼患者来说,喝水也要悠着点,一次性饮水不能过急过量。如果青光眼患者一次性饮水过急摄入量过大,水分会快速进入血液,血液稀释后渗透压降低,眼内房水急剧增多,如果患者本身眼压自动调节或房水排出通道已有缺陷,房水无法排出,眼压就会升高,导致青光眼发作。因此青光眼患者应少量多次饮水。

4. 吃某些药物时

很多人认为吃药后要多喝水,但有些药却不能多喝水。比如,胃黏膜保护药服药后半小时别饮水,包括复方铝酸铋颗粒、硫糖铝、磷酸铝等;止咳药服药10分钟内勿饮水,包括止咳糖浆、复方甘草合剂等;口含片含服过程中别喝水,含后30分钟内不宜吃东西或饮水,以免冲淡药液;舌下含服药,如硝酸甘油、速效救心丸等,含服过程中也别喝水,否则会大大降低药效。


健康喝水记好3件事:

想要让水为人体好好“工作”,必须掌握3大要素。

1. 饮水量

正确的方法是勤喝水,每次两三口,不要等到渴了再喝。此外,每天还要重点把握三个喝水时段:早起一杯水(约200-300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水。

2. 水温

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉。对于一般人而言,饮用35℃-40℃的水最为适宜,因为这与人体内的温度相接近,让胃肠道更舒适。

3. 速度

喝水时,有的人习惯“豪饮”,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是,一口水分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。


本文来自《健康时报》