喝水少的人，真的容易变傻！
2023年5月，一项研究结果发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量 <1500毫升（尤其是 <500毫升）是认知障碍的危险因素。
当然也别为了降低认知障碍风险而疯狂喝水，因为脱水或水合过度都会损害认知能力。
夏季务必补好水：
炎热夏季，人体出汗多，身体的水分蒸发较快，人体更容易缺水，大脑也容易因此受到伤害。
因此，不想脑子变傻，补水很重要！
01补水第一步：喝白水
夏季饮水，要喝够量。
正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升左右（包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分）。
饮水时建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。
但要记住，别用饮料代替水，比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等。
注意：患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。
02补水第二步：补津液
水喝到身体里，如果不能被吸收利用，身体缺水的问题没有解决，水还会变成“废水”甚至是湿邪。
所以，夏季只喝水是不行的，还要注意把水“变成”津液。
补津液时，少量多次地喝温水或者淡茶，是最简单的办法。
如果效果仍然不好，可以安排一些能够补充津液的茶饮，简单的一些，如蜂蜜水、柠檬水等。
如果津液亏虚问题严重，甚至出现小便量少色黄，手足心热，口干舌燥，脾气急躁等虚火表现。
可以取西瓜翠衣（瓜皮）50~100克，配西洋参5克，水煎15~20分钟后，代茶频饮，能补气生津、清热祛暑，起到虚实兼顾的作用。
夏季还有两件事值得做：
01睡好子午觉
夏季遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，有助于养肝血、养心血，睡眠效果也最佳。
尤其是夏天夜间短白天长，睡好子午觉对保持旺盛的精力很有帮助。
02食苦降心火
夏天暑热之气，人容易心火偏旺，容易伤气耗阴。
吃点苦菜可以清热解毒、清降心火、燥湿，可用于缓解肠炎、痢疾、咽喉肿痛等症状。
平时清炒苦苣菜、苦荬菜、败酱草、苦瓜等，都有清热降火的作用。
当然，对于湿热较重的人，这个夏季也不要忘记做好祛湿工作。
本文来自《养生中国》
