人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。
人老腿先老：
一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
而腿又是人体的交通枢纽，很多血液都要经过腿，因此，小腿有“人体第二心脏”之称。
一般来说，腿的功能不好、不能走路的病人，经常会并发很多其他疾病。
01几种行为加速腿部衰老
⭐爱穿高鞋
⭐跷二郎腿
⭐久坐不动
⭐腿部受凉
⭐穿紧身裤
02腿部衰老的报警信号
⭐腿脚没有原先灵便
⭐做点事就腰酸腿疼
⭐走路变慢
⭐双腿一侧发凉
⭐抽筋次数增多
⭐肿胀
⭐静脉曲张
⭐髋膝关节疼痛
这样做能减缓衰老：
虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。
01注意保暖
暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
此外，最好穿宽松的裤子，能够促进血液循环；临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
02多晒太阳
晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
03适当运动
生命在于运动，多运动，腿部得到锻炼，会变得更加结实。
04干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。
05揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。
06甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。
07搓脚心
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。
此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
本文来自《养生中国》
