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腿有劲才能寿命长,养腿秘方告诉你了

发布时间:2024-06-24 本文来源:苏州同德康复医院

人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。

腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。

人老腿先老:

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

而腿又是人体的交通枢纽,很多血液都要经过腿,因此,小腿有“人体第二心脏”之称。

一般来说,腿的功能不好、不能走路的病人,经常会并发很多其他疾病。


01几种行为加速腿部衰老

⭐爱穿高鞋

⭐跷二郎腿

⭐久坐不动

⭐腿部受凉

⭐穿紧身裤


02腿部衰老的报警信号

⭐腿脚没有原先灵便

⭐做点事就腰酸腿疼

⭐走路变慢

⭐双腿一侧发凉

⭐抽筋次数增多

⭐肿胀

⭐静脉曲张

⭐髋膝关节疼痛


这样做能减缓衰老:

虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。

01注意保暖

暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

此外,最好穿宽松的裤子,能够促进血液循环;临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

02多晒太阳

晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。 

03适当运动

生命在于运动,多运动,腿部得到锻炼,会变得更加结实。

04干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。

05揉腿肚

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做六节。

06甩小腿

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。

07搓脚心

双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。

此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。


本文来自《养生中国》