进入盛夏，人体出汗增多，体内的电解质也随之流失，尤其是钾，流失过多可能导致低钾血症。
低钾血症会牵连肌肉、心脏甚至呼吸，严重时会诱发心律失常，引起心脏骤停。
身体缺钾的表现：
1.肌肉无力，特别是下肢，这也是最早期的症状；
2.耐热能力下降；
3.心慌、心脏不适；
4.抽筋；
5.厌食、恶心、食欲不佳等。
三个原因导致夏季缺钾：
出汗多：正常情况下，由汗液排出钾的比例很少，约3%，但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。
易腹泻：夏季气温高，人们容易因饮食不洁或不新鲜出现腹泻、呕吐，这会让机体大量脱水，引发电解质紊乱，导致钾大量流失。
没食欲：高温天很多人没有食欲，再加上机体消耗能量相对较多，钾过度排出而补充不足。种种原因，使夏季更容易缺钾。
7类人需要补钾：
相对于普通人而言，有一些人要格外注意补钾。
1.高血压患者
2.需要减肥的人
3.常腹泻的人
4.爱出汗的人
5.糖尿病患者
6.骨质疏松的人
7.心衰患者
补钾多吃5种食物
1、香蕉
香蕉是含钾丰富的水果，每100克香蕉中约含钾约256毫克。
中医认为，香蕉性寒味甘，具有清热润肠、促进肠胃蠕动的作用。
此外，香蕉中的镁元素也有助于放松肌肉，缓解疲劳，让人在炎热的天气中保持良好的精神状态。
2、土豆
土豆属于高钾低钠的食物。
中医认为，土豆性平、味甘，具有健脾和胃、益气调中、缓急止痛的作用。
三伏天里，适当食用土豆，既能补充钾元素，又能健脾开胃，增强消化功能。
3、菠菜
菠菜含钾量颇高，每100克菠菜中含钾约560毫克。
在中医理论中，菠菜性凉味甘，具有滋阴平肝、止咳润肠的作用。
炎热的天气容易让人心情烦躁、肝火上升，适量食用菠菜有助于平抑肝火，保持心情舒畅。
4、豆类
豆类食物都是钾的良好来源。
各种豆类各有所长，在三伏天里轮换食用，可以补充营养，增强体质，对身体大有裨益。
5、紫菜
紫菜作为一种海藻类食物，是名副其实的高钾菜。
从中医角度讲，紫菜具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。
在三伏天，食用紫菜汤或紫菜包饭，既能补充钾元素，又能宁心安神，清热利湿，有助于排出体内的湿气，减轻暑热对身体的影响。
本文来自《养生中国》
