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晨起第1杯水,这样喝堪比“慢性毒药”!很多人都喝错了

发布时间:2024-07-11 本文来源:苏州同德康复医院

都说晨起喝一杯水,是值得提倡的好习惯。

经过一整晚的睡眠,身体里的水分“有出无进”,醒来及时喝水,既能补充水分,还能降低血液黏稠度、促进血液循环,对心脑血管健康很有好处。

因此很多人都坚持每天早起一杯水。

但这杯水如果没喝对,反而可能伤身!

“毒害”身体的第一杯水!

1、喝太多、喝太猛——心梗、猝死

晨起口干口渴,不少人习惯大口大口地喝掉一大杯水,但一下子喝太多水可不是好事。

早晨是心梗的高发时段,我们心脏也需要“起床”,如果水喝太多、太猛,血液就会迅速稀释,进而增加心脏的负担。

尤其是三高、动脉粥样硬化等心血管疾病的高危人群,心脏负担突然加重很可能导致心脏罢工,引发心梗、心衰甚至猝死!


建议:

晨起第1杯水,要小口喝、慢慢喝,并且喝的量也有讲究,200毫升左右就好,也就是一小杯的量。


注意:

有晨起饮水习惯的老年人要注意,过度喝水后出现这3个典型症状,很可能是心衰,一定要警惕:

1.夜睡难以平卧:晚上睡觉时必须垫高枕头,一旦平卧就会出现咳嗽气喘的情况。

2.胸闷咳嗽:白天偶尔会感到胸闷气喘、还会频繁干咳,在活动和劳累后,这种感觉更加明显。

3.尿量减少、双腿水肿。

除了这三个症状,体重短期内增重明显、疲劳乏力、体力下降、食欲不振、腹胀等,也可能是心衰发出的信号。


2、喝太凉、喝太热——伤胃、招癌

在喝水温度这件事上,不同人有不同的偏好。有人觉得喝凉水舒服,有人觉得喝热水养生。

实际上,过凉、过热都不好。

晨起马上喝过凉的水,胃肠黏膜突然遇冷,毛细血管骤然收缩,容易引起肠胃不适或腹泻。

而过烫的水则会伤害食管黏膜,偶尔一次无所谓,但反复的热水伤害,就容易增加患食管癌的风险。

国际癌症研究机构还将65℃以上的热饮,列为了2A类致癌物。


建议:

晨起第1杯水,最好喝与体温大致相当的温水,天冷时水温可以稍微高些,但注意不要超过50℃。


3、水里加料——肾、胃、血管都受罪

很多人喝水喜欢加些盐巴、蜂蜜、柠檬之类的,认为可以养生、美白、对身体好。

但其实,水中加盐(淡盐水)是会增加血压的,晨起时是人体血压升高的第一个峰值,若我们每天摄入的钠是足够的,晨起再喝一杯淡盐水,会增加钠的吸收。

这对于患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的人来说,无疑是“在伤口上撒盐”。

蜂蜜中果糖含量很高,进入体内会被分解成葡萄糖,晨起一杯蜂蜜水会大大增加血糖的波动幅度。

柠檬偏酸,晨起喝柠檬水可能会刺激胃黏膜,导致反酸、胃痛等症状。


建议:

晨起第1杯水,白开水才是最佳选择,不仅能够有效补充水分,还有助于更快地清醒过来,健康又实惠。


晨起是先刷牙还是先喝水?

对于健康人群来说,二者其实没有那么大区别,因为口腔里细菌聚集的大本营是牙菌斑,几乎只能靠物理作用(刷牙和摩擦)来清除。

喝水并不会使大量细菌进入胃肠道中,不必纠结。

不过,如果本身有牙周炎、牙龈炎等口腔疾病,那最好还是先刷牙再喝水。


这三种人,早上别喝太多水:

对于健康人群,中国营养学会膳食指南建议,男性每天喝1700毫升的水,女性每天喝1500毫升的水。

但下列三种人,最好不要像健康人群一样喝,容易因喝水过量引发疾病。

1、心衰患者

心衰会导致全身各个组织器官缺血缺氧,肾脏受到影响,小便量会变少甚至没有。

建议心衰患者注意控制喝水量,严重的心衰患者要将喝水量控制在800毫升以内,具体喝水量可以向医生询问。


2、慢性肾病患者

这类患者肾脏功能没有那么完善,容易出现尿量少和水肿的现象,喝进体内的水可能会无法正常排出体外,因此需要通过观察尿量来调整喝水量。

对于这类人群,全天适宜的水量=500毫升+前一天小便量。

这里的水指的不仅是饮用水,还有牛奶、汤、粥、蔬果内含的水量。


3、正在服用治疗胃溃疡药物者

这类患者服用的药物会覆盖于胃黏膜表面,对胃部黏膜形成保护,如果大量喝水,可能会降低药效。

建议这类患者在服用药物时酌情少量饮水,避免降低药效,延缓病情恢复。


本文来自《养生中国》