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40天超长三伏天开始!此时就要热着过,一定要记住!

发布时间:2024-07-15 本文来源:苏州同德康复医院

7月15日开始,进入一年中最热的三伏天,而且今年又是40天“超长”三伏天!

所谓的“超长”三伏天实际上是指有两个中伏,初伏10天、中伏20天、末伏10天。

初伏:7月15日-7月24日(10天)

中伏:7月25日-8月13日(20天)

末伏:8月14日-8月23日(10天)

为何三伏天会这么热?三伏天期间地面积累热量达到最高峰,天气就最热;七八月份副热带高压加强,天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,天气就更热。另外,夏季雨水多,空气湿度大,水的比热容比干空气要大得多,还影响人体汗液排出,这也是天气闷热的重要原因。

到了三伏就要“热”着过

中医认为,养生应顺应时节,遵循大自然规律。三伏之际阳气至盛,是人体气血最充盈的时候,最容易养阳驱寒、治已病、防未病。正确使用“热养法”,以热制热,可以帮助我们温补阳气。

1. 热性食物助阳

夏季阳气浮散在外,体内虚寒,适量吃生姜有助于温中散寒,此外,肉桂、茴香等温性调味料,夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒,尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。

2. 热粥解暑生津

夏季湿暑交加的环境往往让人没有食欲,这时可以自制养生热粥,解暑生津,调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜好,选择2~3种食材与粥同煮,如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。

3. 热茶优于冷饮

夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张,消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用,排尿也能带走身体的一些热量。冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴。

4. 温水洗澡制热

建议洗澡水温控制在35-37℃,可以适度刺激皮肤血管扩张,有利于机体散发热量,比冷水的降温效果更明显,对人体也更健康。

5. 热水泡脚除湿

温水泡脚可以刺激足部经络,起到健脾、除湿、通经、利水的作用。每晚临睡前,用40℃左右温水泡脚15-20分钟,以感到微微出汗最好。

6. 适度运动排汗

现代人的生活方式大部分是多吃少动,容易形成脾虚湿阻的体质,这样的体质最需要锻炼出汗,夏天早晚天气凉爽的时候,在户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动,年轻人可以打篮球、踢足球,达到出汗的效果即可。

7. 晒后背增免疫

三伏天晒背可以通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。不要在阳光强烈的时候晒背,应在9点以前或15点以后,每天15-20分钟,达到微微汗出即可。在晒背过程中如出现不适,应立即停止。

8. 宜艾灸补阳气

阳气好比人体的卫兵,负责抵御一切外邪。只有阳气旺盛,人才会少生病。三伏贴适当进行艾灸,可以健脾和胃、鼓舞阳气、提高人体的免疫力。


三伏天这样吃更健康

1. 喝点茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够,还得适当补点钾。持续高温时,大量出汗,会导致体内缺钾,倦怠无力,精力和体力下降,耐热能力降低,因此,膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾,喝茶不仅能解渴,还能帮助消除疲劳。

2. 吃葱蒜——杀菌

天气炎热,食物容易滋生细菌,是肠道传染病的多发季节。吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类,包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素,生吃比熟吃的杀菌作用更强。

3. 喝绿豆汤——消暑

要说伏天解暑汤,当然不能落下绿豆汤了。绿色的皮能消暑,煮一锅水,时间不要太长,加点冰糖,喝碧绿澄清的汤,消暑效果很好。

4. 喝扁豆粥——健脾胃

天热造成脾胃虚弱、食欲不振,用一点白扁豆煮粥吃,既丰富主食,又能消暑健脾胃。白扁豆和薏米各50克,用水浸泡2-4小时,然后和50克绿豆混合,放入砂锅,大火煮开后转小火煮1小时,薏米和扁豆煮软烂,可放点糖或蜂蜜。

5. 喝三豆汤——能祛湿

常有说法,“夏季吃豆胜过吃肉”,有一定道理。夏天暑湿,有人胃口不好,而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。三豆汤(赤小豆、绿豆和黑豆),先将豆子泡几个小时,然后用小火慢熬至三种豆煮烂,就做好了。

6. 吃桂圆——安睡眠

三伏天常常是“无病三分虚”,有些人晚上睡眠特别“轻”,一有点动静,就醒了,醒后还很难入睡,多数原因是血虚造成的“血不养心”,需要适量补心血,可以经常吃点桂圆。或泡点桂圆茶喝。

7. 喝黄芪茶——减少虚汗

有些人特别爱出汗,活动一会儿就大汗淋漓,天气热时即便不活动,身上的汗也往下流。其中有些情况是爱出虚汗。黄芪有敛汗的功效,性味虽然温和,但效果却一点也不比人参差,而且因为价格便宜,所以是最常用的平价“补药”。

8. 喝山药粥——补益五脏

不想动、容易累、说话气短、干什么都提不起神,这种“懒”也可能是气虚的信号。对于气虚的人来说,可以吃些软烂的汤粥类食物。比如山药大枣薏米粥,山药能助五脏,大枣能滋阴补阳、气血双补,薏米可利水消肿、健脾除湿。三者合在一起,不仅可以补心气之虚,还可以强五脏之本。做法很简单,三者适量加上小米或大米一起熬粥就可以了。


本文来自《健康时报》