很多人体检发现颈动脉里长了斑块，担心导致中风等心脑血管疾病。
那有没有逆转、缩小斑块的方法？
做好4件事 动脉斑块或能完全消退：
2023年，西班牙研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究显示，从中青年时期就开始采取预防性干预措施，或可以起到让颈动脉斑块消退的作用。
该研究对受试者随访6年后发现，有32.7%的受试者的动脉硬化斑块总体积增加100%及以上，有8%的受试者体内斑块完全检测不到了！
这一发现打破了动脉硬化不可逆转的固有认知，研究团队发现，满足以下4个条件，就有可能让斑块实现早期治愈——
1. 早期干预
研究团队发现，年龄是动脉斑块进展的最主要因素，所以从中青年时期开始，就要采取预防性干预措施。
2. 控制血脂
血脂水平，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平上升，是导致动脉硬化的主要风险因素之一，一定要积极控制。
3. 不要吸烟
烟草不仅伤肺，也是心血管疾病的独立危险因素，其可以损伤血管内皮，导致坏胆固醇发生氧化反应，并顺着破损的内皮进入到内膜下，慢慢形成斑块。戒烟，是“消退”斑块的重要条件。
4. 控制收缩压
收缩压是也就是大家常说的高压，其正常范围为90-140毫米汞柱。血压过高，血液对血管壁的冲击力变大，容易造成血管内皮受损，从而加速斑块形成。
预防斑块形成比逆转斑块更重要：
一直以来，人们普遍认为一旦血管斑块形成，就无法逆转。然而，近年来的科学研究和医学进步已经开始颠覆这一旧观念。
通过有效的降脂治疗和改变不良生活方式，控制好低密度脂蛋白胆固醇，斑块就有可能会逆转。
但是斑块逆转是需要时间的，既往研究也提示，通过有效治疗，斑块逆转的时间大概可能需要1-2年，这个过程还需要去观察。
相对来说，软斑块更容易逆转。如果斑块的表面不光滑、不规则，同时回声比较弱，这种斑块一般富含更多脂质，被称为“软斑块”，相对来说更容易逆转。
需要注意的是，软斑块也更容易脱落，引发脑卒中的概率也更高一些，需要高度重视，及时进行干预、治疗。
这样看来，减少斑块形成比逆转斑块更为重要。因此，了解一些干预措施并将其应用到日常生活中，对于保护血管健康至关重要。
防血管斑块 这6类人尤其要注意：
1. 抽烟喝酒的人
吸烟和大量饮酒都是催化斑块生成的危险因素之一。
烟草中的尼古丁可使促进动脉硬化发生的低密度脂蛋白增高，使保护动脉免于发生硬化的高密度脂蛋白降低，同时使血压升高，并导致动脉硬化发生。
而大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏影响脂质代谢。
2. “三高”饮食的人
高盐、高糖、高油的“三高”饮食，不仅会引起肥胖，还会增加患高血压的风险，同时，可能引起血糖和胰岛素水平增高，导致更多油脂沉积在血管壁上，这些都会增加动脉硬化的风险。
3. 久坐少动的人
运动可以促进血液循环，帮助身体排出废物，增加血管弹性。而长期的久坐不动会影响血液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成硬化斑块。
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
4. 经常熬夜的人
2019年发表在《自然》杂志上的一篇文章表示，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉硬化的主要原因。
研究人员表示，大脑激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于保护血管免受损伤。而这种抗炎机制受到睡眠的调节。如果经常睡眠不足或者睡眠质量不佳的话，这种机制就会失效，增加动脉硬化的风险。
5. 超重肥胖的人
2019年发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究显示，肥胖青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。研究发现，持续体脂过高的人群动脉更僵硬。而动脉僵硬度高是动脉硬化一个明显的信号，会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。
6. 压力过大的人
高压力和高强度的工作以及经常熬夜时，人体生物钟可能会被打乱，交感神经长期处于兴奋状态，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，进而导致血管收缩，血压和血糖升高，加速了动脉硬化的进程。
预防斑块形成做好这几点：
既然这么多人都有动脉斑块，那么如何预防斑块的生成呢？可以从饮食、运动、生活习惯以及药物控制等6方面进行干预。
1. 健康饮食——热量摄入别超标
吃饭七八分饱，少吃高脂食物如肥肉、动物内脏，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。
平时多吃新鲜蔬菜水果，多吃深色蔬菜；多吃粗粮；常吃坚果、豆类；多吃深海鱼或鱼类，最好清蒸。
2. 适度运动——每周150分钟有氧运动
适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展。选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30-50分钟，每周3-5次。
3. 生活习惯——一定要戒烟戒酒
抽烟饮酒都会影响血液中的胆固醇水平，因此戒烟限酒等措施有助于降低血液中胆固醇水平。
4. 规律作息——不要熬夜晚睡
建议每天23时前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。
5. 控制体重——避免肥胖超重
维持健康体重有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
6. 科学用药——控制好血脂水平
如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时，可以遵医嘱使用药物，来控制血脂。
本文来自《健康时报》
