晒背要看体质，不是人人都适合，会影响睡眠质量，还有晒伤、中暑的可能。
中医认为，人体内的阳气与自然界中的太阳相通，没有太阳，天地黑暗无边，万物不生，而人与天地相应，人体内没有“阳光”，便会遍身阴霾，了无生机。而春夏养阳，此时正是扶持阳气生发的好时节。
那为什么要强调“背”这个部位？
这是因为背部属阳。用中医经络学说来解释就是人体的脊背上有督脉和足太阳膀胱经。督脉乃阳脉之海，总督一身阳气。足太阳膀胱经是人体上最长的一条经脉。其中，背俞穴属于足太阳膀胱经，是五脏六腑之气输注于腰背部的特定穴位。背俞穴又相当于五脏六腑在体表的开口，可用来吸收阳气。
虽然晒背养生操作简单“零成本”，但确实是一个“技术活”，并非适合所有人。
适体：
适体即适应身体的需求，晒背也应根据个人体质不同来区分。
我们可以简单地把体质按照阴阳寒热虚实划分为阳虚、阴虚、热实、寒实四类。寒实证是晒背的“最佳适应证”；阳虚证是晒背的“一般适应证”；阴虚证是晒背的“无效证”；热实证是晒背的“禁忌证”。如果非要一个简明的操作指导，便是平素怕冷、不易出汗的人群可以尝试着去晒；而平素怕热、容易出汗的要谨慎去晒。
三伏天晒背：
很多人认为三伏天是晒背最佳的时机。严格说，如果三伏天怕冷的人，那晒背会很舒服，也最适宜，而现在很多人都有内热，就要谨慎晒背，或者少晒。
对于不能明确自己体质类型的人群，最可靠的方法是选择太阳初升和日落前的1~2小时内进行晒背。注意需及时适量喝水，补充消耗的体液；晒背后不要立即吹空调、喝冷饮、洗澡；若出现皮肤干燥、脱皮的症状，可以适当吃些银耳等含胶质较多的食物来滋润皮肤。
适度：
凡事要强调一个“度”，晒背亦然。
1.不在强光下暴晒，避开中午前后（11：00～15：00）最炙热的时间段，否则物极必反，反而伤身。
2.晒背的时间一般以不超过半小时为宜。普通人初次晒背，以及老年人、儿童晒背，应当慎重。
3.要选择太阳有光不热、明媚不烈的时候开始，初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间，慢慢调整晒背的时间，如果觉得有不适感，要马上停止。千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。
4.不可晒到大汗淋漓，因为微汗则祛病，大汗则伤身。同时，可以用帽子遮挡头部、在身上涂抹防晒，以防止中暑、日晒性皮炎等。
5.晒背后晚上可适度散步或者泡脚，以使体内气血运行更均衡。
本文来自《养生中国》
