有一项运动，不需要任何器械，不需要特定的场地，甚至不需要特地空出时间来进行，但它对五脏六腑都有益处，它就是——站桩！
站桩历史悠久，可追溯到几百年前，是中国武术和养生体系中的重要组成部分。
站桩，一种非常有价值的运动：
顾名思义，站桩就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。
古语说，“万动不如一静，万练不如一站”。
站桩功是形、意、气、力互相联系、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。
站桩主要可以让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。
此外，现代医学认为，站桩这种功法不仅可以使血液循环畅通，新陈代谢旺盛，加强各脏器以至细胞的功能，同时使肌肉得到惰力性的体育锻炼，产生一种内向的冲动，从而给大脑以良性刺激。
有研究证实站桩适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经疾病、关节炎、高血压病、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。
站桩的好处立竿见影：
1、让人快乐
生活中，有相当一部分人每天都愁眉苦脸、表情很僵硬、天天不高兴，他们的健康状况往往不如每天微笑的人。
心情影响健康固然是一方面，但从另一个角度看，这也与身上的筋太紧，包括面部的筋在内都很紧有关。
好好站桩，把身上的筋松开了，人也更容易快乐。
2、让腹部通畅
作为养生来说，只要腹部通畅，身体的毛病就会少。
站桩可以将整个腰背的筋锻炼好，大便很容易通畅，食欲也会变好，呼吸必然觉得很顺畅。
把筋松开以后，恢复它应有的弹性，对内脏有很好的锻炼和调整作用，内脏的功能趋向正常，睡眠和食欲更好，身体就会日益健康无病。
3、调节体重
站桩消耗很大，所以能够减肥，但同时食欲会变得很好，如果太瘦的话，不控制饮食，则会使人增加体重。
夏天是站桩的最佳时机：
夏天天气较热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状。
而站桩有助调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广
站桩方法：
1.神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，双脚平行或外八字站立，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。
2.双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。
3.后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂之意。
4.双手十指微屈，自然分开，若能容球。意想双手各抱一纸球，用力则球破，不抱则球脱。
5.双目似闭非闭，双耳似听非听，做到视而不见，听而不闻。对外界干扰漠然处之，感受身体内部的生机盎然。
6.周身大小关节，皆成钝角，不可过于曲直，且要做到“逢节必顶，逢曲必夹”。
一般站上几次就会发现，站一会儿肚子就会咕噜咕噜地叫，很舒服。
当然有的时候会打哈欠，打饱嗝，甚至排气。这些都是正常的好现象，说明我们的胃肠开始运动，不必担心。
站桩的注意事项：
站桩应在空气清新、安静优美之处。
练功前，不宜穿紧身衣裤，以宽松舒适服装为好，同时取下手表眼镜等物，并排空大小便。
过饥过饱不宜练功，饭前饭后一小时之内不主张练功，以免发生低血糖反应或影响胃肠消化。
练功的时间安排因人而异，根据自己的情况而定，不拘泥固定场所及时间。
掌握好练习时间，初步练习站桩时，可根据自身体力，先从5分钟开始，以后逐渐加量，以心跳及呼吸不失常态为度，每次10~30分钟不等，每天可练功1~2次。
妇女经期如有不适，可停止练功，待身体正常后再恢复平时的功法练习。
练功最好静功与动功交替练习，如站桩之后做一些和缓的运动。
年龄太大及身体虚弱有内脏疾患者，应先咨询医生后再决定是否适合练习站桩。
本文来自《养生中国》
