暑湿并重、疾病扎堆的三伏天怎么养生？避开伤身事最重要——
三伏天，人体有这“两怕”：
#01“一怕”寒邪
大家可能有疑问，这么热的天怎么还会有寒邪？
现在空调普及，长时间在空调房里工作的白领，该出汗时不能出汗，或过度避暑，贪食冷饮、洗冷水澡、吹冷风，都会产生寒邪。长此以往，寒气在体内沉积，就会导致多种疾病——
1、寒食
一方面，冰冷的食物，会增加肠胃负担，从而导致脾胃功能下降，易导致腹泻、腹痛。
另一方面，天气炎热时，人体出汗较多，此时切忌迅速、大口喝冰镇饮料，否则可能会引起血管收缩，从而诱发心绞痛甚至心肌梗死。
2、寒风
不论是吹空调还是吹电风扇，都不要长时间直吹。尤其是从室外进入室内时，以及刚运动后，以免湿气顺着打开的毛孔进入人体，损伤阳气。
3、睡觉时受寒
夜晚睡觉时，切忌将电风扇、空调直吹头部，以免发生面瘫。也不要直吹颈椎，否则可能会使颈背部肌肉受寒，出现颈部持续痉挛、后背酸痛等不适。
4、洗澡后受寒
夏季洗完澡后，或者大汗淋漓时，不能马上进入空调房。此时人体皮肤毛孔是打开的，立马进入空调房，容易使外邪寒气，趁机侵入体内。
#02“二怕”病
三伏天要防4种病——
心脑血管疾病：可能要人命
夏天是心脑血管疾病的高发期，气温高于32°C时，脑卒中（俗称中风）发生率较平时高出66%。
德国环境健康研究中心研究发现，夜间高温也会增加中风发病风险。
中暑：热射病死亡率高达60%
夏季天气炎热、气温高，人体易中暑。其中，表现最严重、死亡率最高的中暑叫做热射病，死亡率高达60%。
面瘫：空调直吹易面瘫
夏天，很多人都离不开空调，但如果将空调或者电风扇对着人直吹，容易令风寒之邪侵犯面部，出现面瘫，即面部神经炎。面瘫患者常常会出现面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。
肠炎：不注意很遭罪
夏季是人体消化功能比较弱的季节，自身的抵抗力和对气候适应性下降。潮湿、不流通的空气导致病菌更易滋生，更易引发各类胃肠道炎症。
三伏天怎么做才能身体好？
1、吃点“热”食
夏季吃“温热”食物，与自然界的热气相应，能祛除体内寒邪。
比如饮食中可加入生姜、胡椒佐味，还可以将龙眼肉与莲子、百合煮水饮用，有除烦安神的效果。
2、注意补水
《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。可每隔15～20分钟补水200毫升，水温不宜过高。
3、早晚运动
当室外温度超过37℃，湿度超过85%时，应避免户外运动。如果运动，应安排在早10点前，下午6点后。
4、合理乘凉
室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右更舒适，有脑梗、高血压病史的老人更要注意。
若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，也别对着空调风扇直吹。
5、睡个午觉
如果有条件，建议午后躺平入睡，时间以15～30分钟为宜。
不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。
本文来自《养生中国》
